أثناء الحمل ، سيرتفع معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل طفيف لأن القلب يضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم أكثر من المعتاد. تقول مكتبة Merck Manuals الطبية على الإنترنت ، في حين أن معدل ضربات القلب للراحة الطبيعي للمرأة في سن الإنجاب هو 70 نبضة في الدقيقة ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب عند الحامل ما بين 80 إلى 90. مع مراعاة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، كذلك معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، مهم لأنه مؤشر رئيسي على صحتك أثناء الحمل.
الخطوة 1
قياس معدل ضربات القلب يستريح أول شيء في الصباح. للقيام بذلك ، ضع نصائح الفهرس والأصابع الوسطى عند قاعدة الإبهام حيث تلتقي بمعصمك. يجب أن تشعر بإحساس قوي ينبض. باستخدام ساعة توقيت لتتبع الوقت ، احسب عدد الإيقاعات خلال فترة زمنية مدتها 60 ثانية.
الخطوة 2
راقب معدل مجهودك الكلي أثناء التمرين. إذا وجدت صعوبة في التحدث أثناء التمرين أو إذا كنت لا تستطيع التنفس ، فبطئ. قم بالسير لمسافة ميل واحد حول مسار لتهدئة قليلاً ، ثم توقف.
الخطوه 3
قم بقياس معدل ضربات القلب النشط عن طريق وضع أصابعك الوسطى والفهرس في قاعدة إبهامك لمدة 60 ثانية ، تمامًا كما فعلت عند العثور على معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
الخطوة 4
قارن القياس بمعدلات ضربات القلب المثالية لمجموعتك العمرية أثناء التمرين. عمومًا ، يجب أن تتراوح أعمار النساء دون سن 20 عامًا بين 140 و 155 عامًا ، أما النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و 29 عامًا فيجب أن يظلن بين سن 135 و 150 ، بينما تتراوح أعمار النساء بين 30 و 39 عامًا بين 130 و 145 عامًا ، ويجب أن تتراوح أعمار النساء فوق 40 عامًا بين 125 و 140 عامًا. لا يوصى بتعديل هذا الرقم للحمل ، يتفق معظم الأطباء على أنه من الأفضل أن تصب النساء الحوامل في النهاية المنخفضة للمجموعة العمرية.
الخطوة 5
تباطؤ إذا كان معدل ضربات القلب الخاص بك باستمرار مرتفعة للغاية أثناء ممارسة الرياضة. راقبه للتأكد من انخفاضه. إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو معدل ضربات القلب النشط أعلى من المتوسط ، فتأكد من إخبار طبيبك.
