ذبابة الدمبل هي تمرين لجسمك العلوي. للسماح لمرفقيك بالتحرك خلف الجذع ، يجب أن تمارس التمرين على مقعد. ذبابة الدمبل ستعمل في المقام الأول العضلات في صدرك والكتفين. ومع ذلك ، سيكون له بعض التأثير القوي على العضلات الأخرى في ظهرك وذراعيك أيضًا. إذا كنت ترغب في دمج بعض أعمال البطن ، فقم بتمرين على كرة الاستقرار.
حركة
تنفيذ ذبابة الدمبل الخاص بك مع شكل مثالي للتأكد من أنك تعمل العضلات المناسبة. الاستلقاء مواجهة على مقعد الوزن. عقد الدمبل في يديك ، مد ذراعيك للإشارة إلى السقف. ثني ذراعيك قليلا ، مع كفك تواجه بعضها البعض. حافظ على ثنيك في ذراعيك وأنت تقوس ذراعيك إلى أسفل ، مع الضغط على شفرات كتفك معًا. خفض قبضة اليد الخاصة بك حتى تكون أعلى من ارتفاع صدرك. لأن الانحناء إلى ذراعك لا يتغير ، يجب أن تكون قبضاتك عريضة للغاية في أدنى نقطة من التمرين. العودة ببطء إلى وضع البداية الخاص بك. أداء ثلاث مجموعات من 12 التكرار.
داليه
واحدة من مجموعات العضلات الرئيسية التي عملت في ذبابة الدمبل هي عضلاتك الدالية في كتفيك. تبدأ عضلاتك الداكنة في نصل كتفك وتمتد عظمة الترقوة فوق كتفك ، وترتبط بعظم الذراع العلوي. مع هذه العضلات تقوم بتمديد ذراعك وتدويره. في الحياة اليومية ، تستخدم دالاتك لمساعدتك في رفع الأشياء. تعمل ذبابة الدمبل على الأجزاء الأمامية والوسطى من عضلاتك الدالية ، مع بعض التعزيزات الثانوية للدلوديات الخلفية في الجزء الخلفي من كتفيك.
الدروع
كما يستهدف ذبابة الدمبل العضلات في صدرك. كل من صدريتك الصغرى والكبيرة تعملان بجد عندما تقومين بتطير دمبل. تبدأ صدرك في منتصف صدرك وتنفد نحو كتفك وذراعك العلوي. يمكنك استخدامها عند تحريك كتفك لدفع شيء ما أو عند العودة إلى نقطة الصفر. عندما تقوم بعمل ذبابة دمبل ، فأنت تعمل مع عضلات صدرك: أكبر الصدر وأقل صدرية صغيرة.
العضلات الثانوية عملت
في حين أن التركيز الرئيسي لذبابة الدمبل هو على صدرك وكتفيك ، هناك بعض تورط العضلات في ذراعيك وظهرك. تحصل عضلات المعينية ، بين العمود الفقري والكتف ، على تمرين من هذا التمرين. تحمل عضلات serratus الأمامية التي تربط القفص الصدري بكتفك بعضًا من ذبابة الدمبل أيضًا. أخيرًا ، تستجمع عضلات الكفة المدورة ، المرتبطة بكتفك وعضلات العضلة ذات الرأسين في ذراعك العليا ، بعض فوائد التدريب من ذبابة الدمبل.
