منطقة الورك هي مفصل كروي ومقبس ، والذي يشكل الأساس لبقية الجسم. لكن الأنشطة مثل الجلوس لفترات طويلة أو التعرج الطفيف أو التعثر أو الانزلاق يمكن أن تؤدي إلى تحريك الوركين خارج المحاذاة. يمكن أن يؤدي عدم التوافق في الوركين إلى مشاكل في العمود الفقري وأسفل الظهر ، وحتى الركبتين وأجزاء أخرى من الجسم. تساعد حركات أو امتدادات معينة على إعادة تنظيم الوركين بمرور الوقت ، مما يقلل من خطر الألم والإصابة.
اندفاع عميق
تفتح القفزة العميقة فتحات الورك ، والتي يمكن تقصيرها بمرور الوقت مع فترات طويلة من الجلوس. قف وخذ خطوة كبيرة للأمام. ثني الساق الأمامية ببطء ، مع الحفاظ على الساق الخلفية مستقيمة. دس عظمة الذنب أسفلك وسوف تشعر بالتمدد في مقدمة الساق الخلفية. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية.
واسعة الساق إلى الأمام بيند
يمتد المنحنى الواسع للأمام إلى الفخذين والأوتار الداخلية ، وهما مجموعتان عضلتان تتصلان بمنطقة الفخذ. ضيق في هذه المناطق يمكن أن تسهم في اختلال في الوركين. الجلوس على الأرض ، وجلب ساقيك مباشرة أمامك. انشر ساقيك إلى مسافة مريحة ، وخلق "V" معهم. خفض ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى تشعر بالتمدد. معلق.
حريق سجل بوز
سجل الحريق يمثل وضعية اليوغا التي تمتد الوركين بشكل مكثف ، بما في ذلك الكمثري. هذه منطقة في الوركين غالبًا ما تكون أصل الألم الوركي ، وهي ألم في أسفل الظهر أو في الجزء الخارجي من الأرداف يمكن أن يشع أسفل الساق. فتح هذه المنطقة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الوركي بمرور الوقت. الجلوس على الأرض. قم بإحضار الساق اليمنى إلى الأمام ، وثني الساق في الركبة ووضع الساق السفلى موازية للجسم على الأرض. ضع الساق اليسرى في الجزء العلوي من الساق اليمنى ، بحيث تكون الركبة أعلى الكاحل مباشرة والساقين السفلية متوازية مع بعضهما البعض ، مثل سجلين فوق بعضهما البعض. قد تشعر بالامتداد هنا. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التمدد ، اتجه ببطء إلى الأمام مع الاستمرار.
يقف إلى الأمام أضعاف مع الفرقة تكنولوجيا المعلومات تمتد
تساعد الطية الأمامية على تمديد أسفل الظهر وأوتار الركبة ، وإضافة التركيز ستركز على شريط تقنية المعلومات والخاطفين ، والعضلات التي تصل من الفخذ إلى الركبة. الوقوف مع القدمين مفصل الورك. انحنى ببطء إلى الأمام من الوركين ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا حتى لا يجهد. ارفع يديك إلى أسفل الساقين أو الأرض. لف ببطء إلى جانب واحد ، وجلب اليدين إلى الخارج من أسفل الساق أو على الأرض في الجزء الخارجي من القدم. امسك هنا ، ثم انحنى ببطء إلى الجانب الآخر.
