عند محاولة تحسين صحتك بميزانية صغيرة ، يمكن أن تصبح عمليات الدفع وسيلة سريعة للتمرين دون الحاجة إلى الاستثمار في معدات التمارين الرياضية أو عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن. يعتقد الكثير من الناس أن تمارين الضغط هي مجرد تمرين في الجزء العلوي من الجسم ، وتستهدف الذراعين والصدر. الحقيقة هي ، تمرين رياضي هو تجريب الجسم الكلي.
على الرغم من أن الذراعين والصدر يوفران القوة لرفع الجسم وخفضه ، إلا أن عضلاتك الأساسية والجروية والساقين تحصلان أيضًا على تمرين في حين تمسكان بموضع اللوح لأداء تمرين رياضي. ومع ذلك ، مثل أي نوع من التمارين الرياضية للتدريب على القوة ، هناك بعض المخاطر من أن عمليات الدفع يمكن أن تسبب الألم ، خاصة إذا تم إجراؤها بطريقة غير صحيحة.
التهاب القرحة بعد بوشوبس
إذا كانت ذراعيك متقرحتين بعد تمارين الضغط ، فهذا أمر طبيعي. يحدث هذا عادة بسبب وجع العضلات المتأخر أو DOMS. الآلية الكامنة وراء DOMS ليست مفهومة تمامًا ، لكن يُعتقد أنه عند إجراء تمرينات الضغط ، فإنها تسبب تمزقًا صغيرًا في ألياف العضلات ، مما يسبب بعض الالتهابات والألم. يبدأ وجع بعد عدة ساعات من التمرين ويبدأ في تبديد بعد بضعة أيام.
على الرغم من أن وجع العضلات هذا غير مريح ، إلا أنه يمكنك علاجه في المنزل بالراحة ، وتمديد الضوء والحركة ، والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
أسباب أخرى للألم
تمرينات الضغط هي حركة متكررة يمكن أن تسبب إصابة المفاصل ، وخاصة الكتف والمعصمين. قد تتسبب الإصابة أو الألم أيضًا في أداء التمرين بشكل غير صحيح.
قد يكون سبب آلام الكتف هو التهاب الأوتار أو المسيل للدموع في الكفة المدورة ، وهي مجموعة من العضلات والأوتار التي تعمل على تثبيت مفصل الكتف.
تحذير
قد يؤدي الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وممارسة تمرينات عضلية مع إصابة مثل التهاب الأوتار في الكفة المدورة إلى تأخر أوقات الشفاء وألم طويل الأجل.
نموذج تمرين رياضي سليم
أداء تمرينات الضغط بالشكل المناسب سيقلل من فرص الإصابة والألم الناتجة عن التمرين:
- في الجزء العلوي من تمرين رياضي ، يجب أن توضع يديك مباشرة تحت كتفيك مع أشجار النخيل مسطحة على الأرض والأصابع مواجهة للأمام ، وينصح كسر العضلات.
- أثناء خفض جسمك ، يجب أن يتم حفظ المرفقين بزاوية 45 درجة تقريبًا. قد يكون إحساس المرفقين بالخارج أكثر سهولة ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في حدوث ضغوط وضغط على المفاصل.
- أخيرًا ، يجب أن يكون جسمك مستقيمًا خلال تمرين رياضي. لا تسمح لظهرك بالتقوس أو الترهل أو رفع الوركين أثناء قيامك بالحركة.
تلميح
تمرينات البطن هي ممارسة صعبة. إذا لم تتمكن من تنفيذها بشكل صحيح ، فحاول إجراء تعديل أو تكرار أقل أثناء بناء قوتك.
تمرينات الاختلافات والتكيفات
قد يكون ألم الرسغ الناجم عن تمارين الضغط بسبب فرط تمدد مفصل الرسغ. يمكنك إجراء تمرين رياضي بدون ثني الرسغ عن طريق وضع اثنين من الدمبل على الأرض مباشرة تحت كتفيك وفهمهما عند تنفيذ تمرين رياضي.
إذا كان هذا لا يزال يمثل تحديًا كبيرًا ، فابدأ بتمرين رياضي على الحائط. تساعد دعامات الحائط على بناء القوة وتقليل الضغط على المفاصل والعضلات.
للقيام بضغط تمهيدي للحائط ، قم بمواجهة الحائط وضع راحة يدك على الحائط عند ارتفاع الكتف ومسافة عرض الكتفين. حافظ على جذعك وساقيك مستقيمة ، وثني المرفقين لخفض صدرك على الحائط ، ثم قم بتصويب ذراعيك للعودة إلى الموضع الأصلي.
