من الطبيعي أن تفقد ما يصل إلى 100 شعر يوميًا ، لكن تساقط الشعر المفرط ، والمعروف باسم الثعلبة ، قد يكون مقلقًا. قد تفقد الشعر أكثر من المعتاد بسبب الصلع الوراثي للذكور أو بعض الأدوية أو هرمونات ما بعد الولادة أو نقص التغذية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، فقد تكون قد تخلصت من بعض الأطعمة ، مما تسبب في قصور غذائي مسؤول عن تساقط شعرك. قد يؤدي التوتر الناتج عن اتباع نظام غذائي ووضع جسمك في حالة الكيتوزية ، عندما يكون جسمك قليلًا جدًا من الجلوكوز ويتحول إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، إلى تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
إذا كنت تلاحظ أسرع من متوسط تساقط الشعر ، فاستشر طبيبك لاستبعاد وجود مشكلة صحية أساسية.
الكيتوزيه وفقدان الشعر
في بعض الأحيان يحدث تساقط الشعر نتيجة لحالة انخفاض البروتين ، وهو أمر غير مرجح عندما تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين يؤكد تناولك للأطعمة مثل اللحم البقري والبيض ولحم الخنزير والأسماك والتوفو والدواجن. هذا المدخول الزائد من البروتين يأتي عادة على حساب الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك للوقود. إذا قمت بخفض السعرات الحرارية إلى مستوى منخفض للغاية ، فإن الكبد يحول الدهون إلى أحماض دهنية وكيتونات للحصول على الطاقة - مما يخلق حالة من الكيتوزية.
يمكن أن يسبب الإجهاد الكيتوزي تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص. وجدت دراسة أجريت على الفئران ، نُشرت في مجلة Nutrition في عام 2013 ، أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويحفز على الكيتوزيه يمكن أن يؤدي إلى نقص البيوتين ، ومن الآثار الجانبية لذلك تساقط الشعر. ليست كل الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تسبب الكيتوزية - فقط تلك التي تحتوي على كميات منخفضة للغاية من الكربوهيدرات تبلغ حوالي 20 غراما أو مآخذ أقل ونسبة عالية من الدهون.
نقص الحديد
من المحتمل أن يكون النظام الغذائي الغني بالبروتين غنيًا بالحديد المعدني ، والذي يدعم نقل الأكسجين وخلايا الدم السليمة. ومع ذلك ، إذا كنت تحصل على معظم البروتين من مصادر غير اللحوم - وخاصة فول الصويا والبقول والبقوليات ، والتي تحتوي على مادة تمنع امتصاص الحديد - فقد لا تحصل على ما يكفي من الحديد الغذائي. يعزز فيتامين C امتصاص الحديد من مصادر النبات ، ولكن إذا كنت تتجنب أيضًا الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الحمضيات والفراولة والبروكلي ، فلن تحصل على هذه الفائدة.
أحد أعراض انخفاض مستويات الحديد سريريًا هو تساقط الشعر. هناك أسباب طبية تجعلك تعانين من فقر الدم ، مثل نزيف الحيض الشديد ، أو اضطراب الجهاز الهضمي ، أو حتى التبرع بالدم كثيرًا. تحدث إلى طبيبك بشأن مخاوفك وتحقق من مستويات الحديد لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم وتحتاج إلى مكمل غذائي.
فقدان الوزن المفاجئ وفقدان الشعر
إن فقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين أم لا ، يضغط على جسمك ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مؤقت. في كثير من الأحيان ، عندما يكون وزنك طبيعيًا ويتكيف جسمك مع روتينك الجديد ، سيتوقف تدفق التيلوغن - الاسم السري لفقدان الشعر مؤقتًا. لاحظ أن اتباع نظام غذائي متوازن ، وليس نظامًا يحظر المجموعات الغذائية بأكملها ، هو الأفضل لصحة جسمك وشعرك.
تساقط الشعر لا علاقة له نظامك الغذائي
قد يبدو أن تساقط شعرك قد تسارع عندما بدأت في اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، لكن الاثنين لا يرتبطان بشكل قاطع. يمكنك أن تفقد الشعر بسبب مشاكل طبية ، مثل حالة المناعة الذاتية ، قصور الغدة الدرقية والتغيرات في الهرمونات. إذا بدأت نظامك الغذائي الغني بالبروتين لفقدان الوزن الزائد أثناء الحمل ، على سبيل المثال ، فقد تعاني فقط من الزيادة الطبيعية في تساقط الشعر الذي يحدث خلال فترة ما بعد الولادة - وليس تساقط الشعر المتعلق بنظامك الغذائي.
يمكن أن يغير أسلوب حياة الضغط العالي أو حلقة الضغط المفاجئ ، مثل مرض أو حادث كبير ، دورة نمو الشعر وتؤدي إلى سفك مفرط مؤقتًا. بعض العلاجات الطبية ، بما في ذلك العلاج الكيميائي ، وبعض سيولة الدم ، ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم ، مسؤولة أيضًا عن تساقط الشعر الذي يبدو أكبر من المعتاد. ناقش مخاوفك بشأن تساقط الشعر مع طبيبك لاستبعاد السبب الطبي الأساسي.
