سواء كنت تحاول جعل حركات الأمعاء تحدث في نفس الوقت تقريبًا أو تهدف إلى تخفيف الإمساك ، يمكنك شرب مجموعة متنوعة من المشروبات لتحريك الأشياء. بعض المشروبات لها آثار جانبية إذا كنت تشرب الكثير أو إذا كان جسمك لا يستطيع تحملها. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أكثر من الفوائد.
سهل المياه القديمة
الماء هو الجهاز الهضمي الطبيعة. إنه مكون من كل خلية واحدة تبطن الجهاز الهضمي ، مما يعني أنك تحتاج إلى الكثير منه في نظامك الغذائي فقط حتى تعمل تلك الخلايا. يحافظ الماء على الأنسجة في الجهاز الهضمي ، بينما يخلق بيئة رطبة يسهل على الطعام نقلها. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد الألياف - التي تساعد على تنظيم حركات الأمعاء - على الماء للقيام بعملها. بدون ماء ، يمكن للألياف أن تبطئ الأمور ، مما يجعلك ممسكًا. تهدف إلى الحصول على 91 أوقية من الماء في اليوم إذا كنت امرأة ، يقترح مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب. ستحتاج إلى 125 أونصة يوميًا إذا كنت رجلاً. تحسب جميع السوائل في هذه التوصية ، وتمثل الأطعمة 20 في المائة منها في المتوسط. ولكن المياه خالية تماماً من السكر والسعرات الحرارية ، مما يجعلها الخيار الأفضل لتلبية احتياجاتك من السوائل.
كأس جو
إن هذا المشروب الصباحي ليس مجرد استيقاظ لعقلك ، بل هو أيضًا منبه للجهاز الهضمي. القهوة تجعل الأشياء تتحرك بسرعة في أمعائك ، مما يخلق بعض الشيء تأثير ملين. على الرغم من أن القهوة يمكن أن تساعدك على قضاء الوقت في حركة الأمعاء اليومية قبل الخروج من الباب للعمل ، يجب ألا تعتمد عليها كثيرًا للمساعدة في الهضم. الكميات المفرطة من الكافيين يمكن أن تجعلك تعاني من الإسهال طوال اليوم ، وهذا ليس مريحًا فحسب ، بل يعني أيضًا أن جسمك يضغط على العناصر الغذائية قبل أن تتعرض لامتصاصه.
الحليب الحمضي
يختلف الحليب الحمضي عن حليب الألبان العادي. محصنة بروبيوتيك يسمى Lactobacillus acidophilus. هذه الكائنات الحية المجهرية تبني نباتات معوية صحية ، وهي أنواع من البكتيريا التي تحطم الغذاء في جميع أنحاء الأمعاء. لاكتوباسيلوس أسيدوفيلوس يمكن أن يمنع الإسهال ويعزز انتظام البراز. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن حليب الحامض ليس خيارًا جيدًا لك. نظرًا لأن جسمك غير قادر على هضم اللاكتوز ، فقد يسبب اللبن بروبيوتيك الإسهال بدلاً من علاجه.
إضافة الألياف
بغض النظر عن ما تشربه - العصير أو المياه المعبأة في زجاجات أو العصير أو الحليب - يمكنك دائمًا إضافة الألياف التي تعزز الهضم إلى هذا المزيج. بعض المكملات الغذائية ، مثل سيلليوم المسحوق ، تمتزج بالكامل في الماء ، مما يجعل وجودها غير معروف تقريبًا. تساعد الألياف القابلة للذوبان ، بما في ذلك سيلليوم ، على الهضم عن طريق إبطاء الأشياء للسماح للفيتامينات والمعادن بالامتصاص بشكل صحيح. الألياف غير القابلة للذوبان ، مثل نخالة القمح ، تترك برازك ضخمًا ويسهل عليك المرور منه. نظرًا لأن الألياف غير القابلة للذوبان تحمل شكلها ولا تمتص الماء كما تفعل الألياف القابلة للذوبان ، فقد تكون هذه المكملات مناسبة بشكل أفضل للعصائر. أطلقوا النار على توصية "الإرشادات الغذائية للأميركيين ، 2010" التي تضم 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية في نظامك الغذائي - 28 جرامًا إجمالًا لكل 2000 سعر حراري. زد من استهلاكك بزيادات صغيرة كل بضعة أيام ، لأن زيادة سريعة في الألياف يمكن أن تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي.
