جسم الإنسان قادر على فقدان أكثر من ثلاثة أرطال في يوم واحد. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من فقدان الوزن محجوز للأشخاص الذين يعانون من فرط الوزن الشديد. غالبًا ما يكون فقدان الوزن السريع بسبب فقدان الماء واستعادته بمجرد استهلاك الطعام أو المشروبات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب النشاط البدني والنظام الغذائي والمرض في تقلب وزن الجسم. بالنسبة للنتائج طويلة الأجل ، يجب ألا تخسر أكثر من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع.
أنواع فقدان الوزن
يحدث فقدان الوزن بسبب فقدان الماء أو العضلات أو الدهون. اتباع نظام غذائي سليم وممارسة النتائج في حرق السعرات الحرارية من الدهون. فقدان الوزن الصحي عادة لا يزيد عن جنيهين في الأسبوع ؛ الذي ينهار إلى حوالي 1/4 من الجنيه في اليوم الواحد. فقدان الأنسجة العضلية ، أو ضمور العضلات ، غير ملحوظ في يوم واحد. يحدث هذا النوع من فقدان الوزن بعد عدة أسابيع من خلع العضلات أو بسبب نقص العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الأنسجة العضلية ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يؤدي فقدان وزن الماء إلى فقدان الوزن في اليوم. يمكن أن يسبب التعرق والجفاف أكثر من ثلاثة أرطال من فقدان الوزن في يوم واحد ، ولكن سيتم استعادته فورًا بعد تناول الطعام أو المشروبات.
طرق لتخفيف الوزن غير مناسب
بدعة الوجبات الغذائية ، وممارسة شديدة ، والوجبات الغذائية السائلة ، والوجبات الغذائية الجوع واستخدام غرف البخار أو بخار لفقدان الوزن يمكن أن تكون خطيرة. لا تحاول استخدام أي مخطط سريع لفقدان الوزن دون التحدث أولاً مع الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية. هذه الطرق يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة ، مثل فقدان الماء المرتفع أو عدم التوازن في الشوارد مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. على الرغم من أنك قد تفقد وزنك في يوم واحد ، إلا أن النتائج مؤقتة ، في حين أن الآثار الجانبية قد تكون طويلة الأجل.
صحي لتخفيف الوزن
إن استخدام الحمية والتمرين لإنشاء عجز صحي من السعرات الحرارية سيؤدي إلى خسارة الوزن من جنيه إلى جنيهين أسبوعيًا. لكي يحدث هذا ، فأنت بحاجة إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل بانتظام أكثر من النظام الغذائي الموصى به والذي لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا للسيدات و 1800 سعر حراري للرجال ، فلن يكون الأمر ببساطة اتباع المنشار القديم المتمثل في خفض 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها واستخدامها النشاط البدني لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. سيكون عليك تقليل السعرات الحرارية إلى مستوى صحي وبدء التمرين. طريقة واحدة للحفاظ على نفسك في الاختيار هو استخدام آلة حاسبة تقديرات السعرات الحرارية على الإنترنت مثل تلك الموجودة على موقع المجلس الأمريكي على ممارسة.
اقتراحات
اتبع إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للتمارين الموصى بها ومدة كل منها لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. يجب أن تمارس التمارين الرياضية ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة على مستوى شديد الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة على مستوى قوي في الأسبوع. أضف في دورتين من أنشطة تدريب القوة لمدة 20 دقيقة في أيام غير متتالية وستكون جاهزًا للنجاح.
