الفيتامينات عبارة عن مواد يحتاجها الجسم بكميات صغيرة حتى تعمل البروتينات المتخصصة ، المعروفة باسم الإنزيمات ، بشكل صحيح. تعمل الإنزيمات على تسريع التفاعلات الكيميائية اللازمة للجسم لكي يعمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك تناول مكملات الفيتامينات على تجنب نقص الفيتامينات ويمكن تناوله مع الحليب. من ناحية أخرى ، يجب عليك التأكد من أنك لا تستهلك الكثير من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكالسيوم الموجود في الحليب أن يجعل مكملات الحديد أقل فعالية.
الخطوة 1
خذ الفيتامينات المتعددة مع الحليب لتسهيل البلع. بشكل عام ، يجب ابتلاع مكملات الفيتامينات بالكامل ، وتناولها مع الحليب سوف يسهل هذه العملية.
الخطوة 2
ضبط كمية الفيتامينات الخاصة بك لمنع جرعة زائدة من فيتامين. إذا كنت تتناول الكثير من الفيتامينات والمعادن ، مثل الفيتامينات A و D أو الكالسيوم ، فيمكنك ظهور أعراض جرعة زائدة من الفيتامينات. وفقًا لدليل Merck ، يبلغ الحد الأقصى الموصى به للاستهلاك اليومي لفيتامين A 3000 ميكروغرام ، والحد الأقصى الموصى به من فيتامين D هو 2000 وحدة دولية. غالبًا ما يتم تقوية الحليب بالفيتامينات A و D ، كما أن كوبًا من الحليب المدعم يحتوي على 157 ميكروغرام من فيتامين A و 120 وحدة دولية من فيتامين D ، حسب وزارة الزراعة الأمريكية.
الخطوه 3
تناول مكملات الحديد بشكل منفصل عن الحليب. لا تتداخل الحليب مع امتصاص أي فيتامينات أو معادن ما عدا الحديد ، لأن الكالسيوم يمكن أن يجعل من الصعب على الأمعاء امتصاص الحديد ، حسب وزارة الصحة في ولاية نيويورك. تناول مكملات الحديد قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من شرب الحليب.
