بالنسبة للمبتدئين أو السباحين المتوسطين ، غالباً ما تتبع آلام الانتفاخ والتجشؤ والمعدة سباحة طويلة. هذا يرجع عادة إلى البلع ، أو فعل امتصاص الهواء أثناء السباحة. تتنوع الأسباب المحتملة للإسهال الهوائية أثناء السباحة ، لكن التقنية والأكل المعتاد والوجبات السابقة للسباحة تساهم في هذه الحالة. مع وضع هذه الأسباب المحتملة في الاعتبار ، حاول استهداف كل منها للمساعدة في تحديد السبب الذي يجعلك تبتلع الهواء أثناء السباحة.
الخطوة 1
تخلص من مضغ العلكة والمشروبات الغازية من نظامك الغذائي. قلل من استهلاكك لكليهما إذا كان لا يمكن التخلص منهما.
الخطوة 2
قلل من استهلاكك للأطعمة الدهنية والشوكولاته والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والنعناع ، والتي قد تسهم في الشعور بعدم الراحة في المعدة أثناء السباحة.
الخطوه 3
قلل من الكمية التي تتناولها قبل السباحة ، وتجنب تناول الطعام كليًا في غضون ساعات قليلة قبل وصولك إلى حمام السباحة. تناول وجبة كبيرة قبل السباحة يمكن أن يحبس بعض الهواء في معدتك. قد يؤدي التغيير من وضع عمودي إلى وضع أفقي إلى تحول هذا الهواء ، مما قد يزيد من عدم الراحة لديك.
الخطوة 4
تناول وجبات أصغر بشكل متكرر طوال اليوم وتناول وجبات صغيرة أثناء تناول الطعام. تجنب التحدث أثناء تناول الطعام ومحاولة مراقبة كمية الهواء التي تأخذها في فمك مع كل لدغة.
الخطوة 5
قلل من استهلاكك من الألبان والسكريات البسيطة قبل التوجه إلى حمام السباحة ، لأن كلاهما يزيد من إنتاج الغاز وقد يصيد الغاز في معدتك.
الخطوة 6
تهدئة قبل السباحة. حاول التمدد ، أو ممارسة اليوغا أو القيام بأنشطة الاسترخاء الأخرى. قد يسبب لك التوتر العصبي أن تأخذ كمية أكبر من الهواء من المعتاد ، مما قد يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها أثناء السباحة.
الخطوة 7
تحكم في تنفسك وتجنب تناول كميات كبيرة من الهواء. قم بزيادة معدل التنفس لتفادي الاستغناء عن الهواء أكثر مما تحتاج. على سبيل المثال ، إذا كنت تتنفس عادةً كل سكتة دماغية ثالثة أثناء إجراء الزحف الأمامي ، فانتقل إلى أخذ أنفاس أصغر مع كل سكتة دماغية أخرى.
الخطوة 8
تنفس من خلال أنفك كلما أمكن ذلك. في حين أن هناك علاقة بين فمك والبلع ، لا يوجد مثل هذا الارتباط مع أنفك. تدرب على إجراء جلطات مختلفة أثناء التنفس من خلال أنفك.
تلميح
على الرغم من أنه قد يكون من الأسهل التنفس من خلال أنفك أثناء إجراء الظهر أو السكتة الدماغية ، إلا أنه من الممكن تدريب نفسك على القيام بنفس الشيء أثناء إجراء جلطات أخرى.
قم بإجراء أي تغييرات قبل السباحة في لقائه. في حين أن تغيير معدل تكرار التنفس أو تقنيات التنفس قد يبطئك في البداية ، إلا أن هذا الفقد في السرعة سيصبح ضئيلًا مع الممارسة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تقليل الانزعاج بسبب البلعوم إلى زيادة السرعة بشكل أكبر من أي خسارة في السرعة تتعرض لها.
