يساعد التمرين النشط على تعزيز صحة القلب وفقدان الوزن واللياقة البدنية بشكل عام ، ولكنه قد يجعلك أيضًا تتعرق من واحد إلى ثلاثة أجزاء من السوائل أثناء التدريبات المكثفة. على الرغم من أن التعرق هو طريقة جسمك للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارته باردة ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى فقد المعادن المهمة والجفاف وضربة الحرارة. تحل مشروبات متساوي التوتر محل هذه العناصر الغذائية والسوائل بسرعة ، مما يساعد على منع الإصابات والأمراض المرتبطة بالتمرينات.
هوية
يتم تصنيف المشروبات الرياضية بثلاث طرق: متساوي التوتر ، منخفض التوتر وفرط التوتر ، اعتمادًا على كمية الكربوهيدرات التي تحتوي عليها. تحتوي سوائل متساوي التوتر على ستة إلى ثمانية بالمائة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الجلوكوز - مصدر الطاقة المفضل في الجسم للتمرين. تحتوي المشروبات متساوية التوتر على ما يتراوح بين 280 و 330 ميلي غرام لكل كيلوغرام ، وهو مقياس لعدد جزيئات الكربوهيدرات والكهارل والمحليات والمواد الحافظة في السائل. يقارب تصنيف الأسمولية للمشروبات متساوية التوتر توازن السوائل الطبيعي لجسمك ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل هذه المشروبات تحظى بشعبية كبيرة بين المتسابقين ورياضيين التحمل الآخرين.
الشوارد
تعد الإلكتروليتات من المعادن الأساسية التي تساعد في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في خلايا الجسم من الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد وبيكربونات والفوسفات والكبريتات. قارنت دراسة من هولندا ، نُشرت في عام 1998 في "المجلة الدولية للطب الرياضي" ، آثار مشروب غازي يحتوي على الكافيين ، ومياه معدنية منخفضة الصوديوم ، ومحلول كربوهيدرات إلكتروليت متساوي التوتر على راكبي الدراجات النخبة. احتفظ الأشخاص الذين تناولوا مشروب متساوي التوتر بمزيد من الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم في أجسامهم - وهو ما يكفي للتعويض عن خسائر البول والتعرق.
جلوكوز
يتطلب الكربوهيدرات الجليكوجين ، الذي يتم تحويله إلى الجلوكوز وتخزينه في الكبد / العضلات ، احتراقًا من الأوكسجين للوقود أقل من البروتين أو الدهون. في رياضي نموذجي من الذكور ، على سبيل المثال ، يخزن الكبد 90 غ من الجليكوجين والعضلات تخزن 400 غرام. أثناء التمرينات الشاقة ، يمكن استنزاف مخازن الكربوهيدرات بمعدل يتراوح بين ثلاثة وأربعة غرامات في الدقيقة ، مما قد يؤدي إلى استنفاد إمدادات جسمك تقريبًا في تمرين مستمر لمدة ساعتين أو أكثر. قد يستغرق الأمر عادة ما بين 24 و 48 ساعة حتى يقوم جسمك بتجديد تلك الإمدادات بشكل طبيعي ، لكن مشروب متساوي التوتر يمكن أن يعيد توازن الجليكوجين إلى جسمك بسرعة أكبر.
إضافة الماء
قد يبدو من المنطقي أن تستهلك الماء أثناء التمرين عندما تتعرق ، لكن الماء يمكن أن يسبب الانتفاخ - ولا يحتوي على الكربوهيدرات أو الشوارد. كلما ارتفع مستوى الكربوهيدرات في الشراب ، كلما كان معدل إفراغ المعدة أبطأ. مشروبات متساوي التوتر خالية من المعدة بمعدل مماثل للماء ، مما يقلل من كمية البول ويشجع احتباس السوائل لمنع الجفاف.
قدرة التحمل
قام الباحثون في جامعة أدنبرة بقياس تأثيرات المشروبات الرياضية المتساوية على الرياضيين الشباب أثناء ممارسة الرياضة والذين تناولوا المشروبات قبل وأثناء الألعاب. وجدت النتائج ، التي نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" في عام 1990 ، أن الترطيب متساوي التوتر سمح للرياضيين بمواصلة نشاط عالي الكثافة ووقف الإيقاف يصل إلى 24 في المائة عن أولئك الذين شربوا محلول وهمي.
