تؤثر العوامل الوراثية على معدل وكمية نمو العضلات للفرد خلال برنامج التدريب على المقاومة. وفقًا لفلاديمير زاتسينسكي وويليام ج. كريمر ، مؤلفي "تدريب وممارسة تدريب القوة" ، فإن نمو العضلات يتأثر بنوع الألياف العضلية ، وتوزيع الدهون ، ومستويات الهرمونات وجودة ومدة برنامج التمرين. على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير تركيبك الوراثي ، إلا أنه يمكنك تصميم روتين لبناء العضلات سيكون الأكثر نجاحًا لقدرتك الوراثية على تطوير قوة وحجم عضلات محسّنين.
نسبة الألياف العضلية
تحتوي العضلات على مجموعة متنوعة من الألياف سريعة الرتش والألياف البطيئة. على الرغم من أن كلا النوعين من الألياف يمكن أن يتضخما ، وهي كلمة أخرى لزيادة الحجم ، إلا أن الألياف السريعة الارتعاش تمتلك قدرة أكبر على النمو. علم الوراثة يؤثر على توزيع الألياف بسرعة نشل داخل كل مجموعة العضلات. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الشخص نسبة أكبر من الألياف السريعة والنتوء البطيء في الجزء السفلي من جسمه ، مما يتيح نمو عضلات الساق بشكل أسرع وأسرع ، كما يوضح Zatsiorsky و Kraemer.
نوع الجسم
على الرغم من أنه يمكنك تغيير المظهر الجسدي مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن نوع الجسم المحدد وراثيا ينظم تكوين الجسم قبل التمرين ونتائج اللياقة. ووفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الأشكال المتوسطة الحجم تكون طبيعية وتضخم سريعًا ، وتمتلك الأشكال الداخلية الشكل المستدير مع توزيع أكبر للدهون وتكون الأشكال الخارجية رقيقة وخطية. على الرغم من أن الاندومورف قد يتطلب فقد الدهون لتعريف العضلات الظاهر وأن الأشكال الخارجية قد تكسب كتلة أقل من الشخص المصاب بجسم مشوه ، إلا أن جميع الأفراد يستفيدون من تدريبات القوة.
الابتنائية الهرمونات
الابتنائية ، أو بناء العضلات ، والهرمونات تنظم تضخم ، وفقا ل Zatsiorsky وكرايمر. على الرغم من أن التدريب على المقاومة يزيد من حركة هرمون الابتنائية ، إلا أن النساء يمتلكن مستويات طبيعية أقل من الرجال. على سبيل المثال ، يمتلك الرجل النموذجي هرمون تستوستيرون 10 إلى 20 مرة أكثر من امرأة نموذجية. تختلف كميات هرمون النمو البشري وعوامل النمو الشبيهة بالأنسولين - وهما هرمونان الابتنائيةان الآخران - أيضًا بين الأفراد ، وتتأثر بحالة التدريب والاستعداد الوراثي.
رفع الأثقال للتضخم
لا تدع المفاهيم الخاطئة الوراثية تمنعك من البحث عن فوائد رفع الأثقال. التدريب المناسب على المقاومة ينتج تضخمًا في العضلات الخالية من الأمراض ، بغض النظر عن علم الوراثة. تصف الكلية الأمريكية للطب الرياضي من 1 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 التكرار ، وذلك باستخدام أحمال قدرة من 70 إلى 80 في المائة لتحقيق نتائج تضخمية. دعم التوازن العضلي من خلال الاستفادة من جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يجب على المبتدئين الاحتفاظ بجلسة واحدة إلى جلستين أسبوعيًا ، لمدة شهرين ، قبل زيادة وتيرة رفع الأثقال ، وفقًا لـ ACSM. كما هو الحال دائمًا ، استشر الطبيب قبل البدء في برنامج تدريب الأثقال.
