دهون الأمعاء أكثر خطورة من الدهون في أي مكان آخر بجسمك. إن هذه الدهون يمكن أن تؤدي إلى دهون حشوية عميقة ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرضك ، كما تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. للتخلص من القناة الهضمية بسرعة ، اتبع خطة لعبة استراتيجية تتضمن عاداتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية الحالية. على الرغم من أن التدريبات الخاصة بـ ab يمكن أن تضفي طابعًا على الوسط ، فهي جزء من الحل الشامل. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
الخطوة 1
التخلي عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. تناول الأطعمة الغنية بالكثير من العناصر الغذائية بدلاً من ذلك ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا.
الخطوة 2
استهلك وجبة بمجرد استيقاظك لتعزيز عملية الأيض ومنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من الصباح. احصل على شيء غني بالألياف ، مثل وعاء من نخالة الشوفان والحليب قليل الدسم والفراولة.
الخطوه 3
شرب الماء بدلا من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. ابتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة المجهزة والمقبلات مع الكريمة المخفوقة والشاي الحلو والمشروبات الكحولية. رطب جسمك ومنع تناول السعرات الحرارية الزائدة عن طريق شرب 10 أكواب من الماء يوميًا.
الخطوة 4
زد من تناولك للوجبات ، لكن حافظ على أحجام قطعتك صغيرة. هذا يمكن أن تبقي عملية التمثيل الغذائي مرتفعة ومنعك من الإفراط في تناول الطعام. الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين مع كل واحدة من وجبات الطعام الخاصة بك. الجبن مع الفواكه المفرومة والمكسرات هي مثال وجبة. لا تذهب أكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام.
الخطوة 5
الجري هو نوع واحد من التمارين التي تحرق الدهون في أمعائك. إذا لم تكن قيد التشغيل ، فاختر أي نوع من أمراض القلب ، شريطة أن يرتفع معدل ضربات القلب لديك. التدريب الإهليلجي ، المشي السريع ، ملاكمة الركوب ، القفز على الحبل ، التجديف والتزحلق على الجليد هي أمثلة. قم بالتناوب بين الشدة العالية والمنخفضة لزيادة إنفاقك من السعرات الحرارية.
الخطوة 6
رفع الأثقال لبناء العضلات النشطة في التمثيل الغذائي. قم بتمارين مثل تمرينات الضغط ، الزيادات الجانبية ، عمليات سحب خطوط العرض ، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، تجعيد الشعر ، الطعنات. أداء ثلاث إلى أربع مجموعات من 10 إلى 12 ممثل ، وممارسة ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام القلب قبالة.
الخطوة 7
تنفيذ التمارين أساسها لتشديد عضلات المعدة. استهدف انخفاض القيمة المطلقة الخاصة بك ، والمائل والجزء العلوي من البطن مع التدريبات مثل دفع الورك ، والمصاعد الساق ، الجرش الجانب ، الجرش الكرة الاستقرار والجلوس المنبثقة. أداء ثلاث إلى أربع مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين ، والعمل عبس الخاص بك بعد القيام بأمراض القلب.
تلميح
افعل ما لا يقل عن 45 دقيقة من أمراض القلب لمدة 3 أيام في الأسبوع ؛ المزيد من التمرين سيؤدي إلى نتائج أسرع.
تحذير
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج ممارسة.
