تقدم السباحة العديد من الفوائد كتمرين لكامل الجسم. تستخدم كل سكتة دماغية مجموعات عضلية كبيرة متعددة في الأطراف العلوية والسفلية بينما تضغط على مفاصلك أقل بكثير من التمارين الأرضية. تعمل السكتة الدماغية ، التي تستخدم وضع مختلف للجسم مقارنة بالسكتات الدماغية التنافسية الأخرى ، على تنشيط مزيج فريد من العضلات. يوصي جيم مونتغمري ، مؤلف مشارك في كتاب "Mastering Swimming" ، بإضافة ضربة الظهر إلى نظام السباحة للحصول على تمرين أكثر اكتمالا وتوازن عضلي أفضل.
العودة والصدر
تستخدم السكتات الدماغية التنافسية التي تتطلب وضعًا تنازليًا في حمام السباحة الخاص بك الرئيسية الصدرية كقوة دافعة أساسية لدفع جسمك عبر الماء. وفقًا لـ "Anatomy للسباحة" ، فإن ظهر الظهر يقوم بتجنيد الصدرية الكبرى بدرجة أقل. يتم التحكم في مرحلة الدفع على الظهر من خلال latissimus dorsi ، وهي العضلات التي تنتشر عبر ظهرك العلوي. على الرغم من أن شغالاتك هي العضلات الأساسية في دفعك خلال السكتة الدماغية ، فإن صدريتك الرئيسية تظل نشطة إلى حد ما طوال فترة السكتة الدماغية.
الساقين
يستخدم ظهر الظهر مجموعة من حركات الركل المستخدمة في السكتات الدماغية الحرة والفراشات. في بداية اللفة ، يمكنك استخدام ركلة الدلفين ، على غرار ميكانيكا الركل في الفراشة ؛ يمكنك أيضا استخدام ركلة الدلفين على الحائط. بمجرد السباحة ، يمكنك التبديل إلى حركات ترددية مماثلة لركلة حرة. كلا أساليب الركل ، كما تلاحظ "Anatomy للسباحة" ، تجذب عضلاتك الألوية ، وعضلة الفخذ المستقيمة ، وعضلات الفخذ والأوتار. النص "Mastering Swimming" يوصي بروتين سباحة يتضمن كلاً من السباحة الحرة والسكتة الدماغية. نظرًا لأن أكبر مقاومة للماء في الركلة السفلية ، يعمل موضع مواجهة الظهر على شكل مجموعات عضلية معاكسة لتلك المستخدمة بشكل أساسي في السباق الحر.
أسلحة
العضلة ذات الرأسين هي العضلات الأساسية المستخدمة في الظهر. بعد دخول الأصابع إلى الماء ، مع تمديد ذراعك ، يجب على العضلة ذات الرأسين ثني ذراعك خلال الماء بزاوية 90 درجة قبل أن تصل إلى مرحلة الانتهاء من السكتة الدماغية وتبدأ أخرى على الجانب الآخر. يشير إيان ماكلويد ، مؤلف كتاب "Anatomy للسباحة" ، إلى أن القوى المطلوبة لتمديد كوعك خلال المرحلة الأخيرة من ضربة الظهر تضع طلبًا كبيرًا على ثلاثية الرؤوس أيضًا.
النواة
جميع السكتات الدماغية التنافسية تجذب عضلاتك الأساسية. نظرًا لأن ضربة الظهر تقوم بتجنيد النواة الخاصة بك بشكل مختلف عن السكتات الدماغية الأخرى ، فإن ضربة الظهر هي تمرين تكميلي ممتاز للحرية. ممارسة كلا يؤدي إلى زيادة توازن العضلات. تخلق ركلات الدلافين التي يتم إجراؤها أثناء ظهور الظهر حركة متموجة ، وفقًا لـ "سباحة التشريح" ، تقوم بتنشيط المثبتات الأساسية. وفي الوقت نفسه ، الركل المتبادل يجند عضلات أسفل الظهر. إن دوران الورك ، الناجم عن الحركات جنبًا إلى جنب في الجزء العلوي من جسمك أثناء ظهر الظهر ، يشغل عضلات البطن.
