عضلات الباسطة والعضلات في الساعد

هناك أكثر من 14 عضلة مثنية وواسطة مختلفة في ذراعيك. هذه العضلات هي المسؤولة عن تحريك معصميك نحو جسمك وبعيدًا عنه. هناك أيضًا عضلتان مسؤولتان عن ثني الكوع في ساعدك. من المهم أن تتعرف على هذه العضلات وما الذي تفعله حتى تتمكن من تدريبهم بشكل أفضل وتحسين أدائك الرياضي.

صورة مقربة لرجل ومعصم الرجل وهو يحمل معصمه بيده الأخرى. الائتمان: سيرينيثوس / آي ستوك / غيتي إيماجز

الباسط المعصم

هناك ما مجموعه ثمانية الباسطات المعصم في الساعد. جميع هذه العضلات تسبقها كلمة الباسط وهو ما يعني فتح زاوية المفصل ، في هذه الحالة الرسغ. هناك digitorum و carpi radialis longus و carpi radialis brevis و carpi ulnaris و indicis و digiti minimi و pollicis longus و pollicis brevis. وتقع جميع هذه العضلات على قمة الساعد. في حين أن الوظيفة الأساسية لباسط معصمك هي امتداد للمعصم ، فإن هذه العضلات تساعد أيضًا في حركة اختطاف وتقوية مفصل الرسغ. اختطاف المعصم هو الحركة الجانبية لمعصميك إلى اليمين واليسار.

فليكس المعصم

لديك ما مجموعه ست عضلات المثنية المعصم. أسماء خمس من هذه العضلات تسبقها مثنية باستثناء palmaris longus. والعضلات الأخرى هي العضلة السطحية ، والأوعية الدموية العمودية ، والكاربي رادياليس ، والسنبي كاربي ، والسانكون. في حين أن الأسماء مشابهة لعضلات الباسطة للمعصم ، فإن وظيفتها هي عكس ذلك. يشير مثني الرسغ إلى إغلاق الزاوية عند مفصل الرسغ. مثل الباسطة في معصمك ، فإن مثني الرسغ تساعد أيضًا في اختطاف معصمك وتقريبه.

Brachioradialis و Brachialis

اثنان من أكبر العضلات في ذراعيك هما العضدية العضدية والعضدية. غالبًا ما تساعد هاتان العضلتان العضلات على العضلة ذات الرأسين والتي تعد الثني الرئيسي لمفصل الكوع. تكون العضدية العضلية أكثر نشاطًا عندما تكون يدك في وضع محايد أو في المطرقة عند حدوث انثناء كوعك. تكون العضدية أكثر نشاطًا أثناء عمليات التثبيت متساوي القياس للثني وستساعد في منع التمديد في المرفق.

تطبيق

تعتبر مثني المعصم مهمة في مجموعة واسعة من الحركات الرياضية مثل المتابعة من كرة السلة أو التقاط كرة وأنتم في الملعب. تعد أدوات الباسط للمعصم الخاصة بك مهمة أيضًا في الألعاب الرياضية للحركات مثل التنس الخلفي. تتطلب حركة الركض باليد ثنيًا سريعًا للكوع وسوف تساعد عضلاتك العضدية والعضدية في هذه الحركة. جميع هذه العضلات تتعلق بقوة الساعد الكلية وهي مهمة في السيطرة على الأجسام مثل وزن الدمبل والحانات. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، فإنها يمكن أن تعيق قدرتك على تدريب العضلات الكبيرة. هذا يجعل من المهم تدريب هذه العضلات على الرياضة وحمل الأوزان الثقيلة في غرفة الوزن.