الصداع النصفي هو نوع من الصداع يتميز بألم نابض أو خفقان يصيب عادة جزءًا من الرأس. كما يعاني بعض الذين يعانون من الصداع النصفي من اضطرابات بصرية وغثيان. يمكنك المساعدة في منع الصداع النصفي عن طريق تجنب التعرض لمحفزات الصداع النصفي ، والتي قد تشمل الإجهاد وبعض الأطعمة والأضواء الساطعة والكحول. إذا أصبت بالصداع النصفي بشكل متكرر ، فقد يصف لك الطبيب أدوية للوقاية منها. قد يساعد فيتامين ب -2 والمغنيسيوم أيضًا في منع الصداع النصفي ، على الرغم من أن الأدلة التي تثبت ذلك محدودة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.
الخصائص والفوائد المحتملة
المغنيسيوم هو معدن أساسي يحتاجه الجسم لأداء عدد من العمليات الكيميائية الحيوية ، بما في ذلك تخليق الحمض النووي والبروتين ، والتشوير الخلوي وإنتاج الطاقة. قد تلعب أيضًا دورًا في الوقاية من الربو وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وعلاجهما. يضيف مركز جامعة ماريلاند الطبي أنه قد يقلل من تواتر نوبات الصداع النصفي. فيتامين ب -2 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا في العديد من العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك وظائف الجلد. يضيف Medline Plus أنه يستخدم أيضًا أحيانًا للمساعدة في منع الصداع النصفي.
المصادر والجرعة
يوجد المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضروات الخضراء الداكنة والمكسرات والمأكولات البحرية واللحوم. كما أنه متاح كمكمل غذائي. مجموعة من الأطعمة تحتوي على فيتامين ب -2. الحليب والبيض والخضروات الخضراء هي مصادر غنية. مثل المغنيسيوم ، فيتامين ب -2 متاح أيضًا كمكمل غذائي. يقترح UMMC تناول 200 ملغ إلى 600 ملغ من المغنيسيوم أو 400 ملغ من فيتامين ب -2 يوميًا للمساعدة في منع الصداع النصفي.
دليل علمي
أظهرت نتائج دراسة سريرية نُشرت في عدد يونيو / حزيران 2008 من "Magnesium Research" أن المغنيسيوم أكثر فعالية من الدواء الوهمي في تقليل تواتر الصداع النصفي وشدته. استنتج المؤلفون أنه قد يكون علاج وقائي فعال. أظهرت نتائج دراسة نُشرت في عدد يوليو / تموز 2004 من "المجلة الأوروبية لعلم الأعصاب" أن فيتامين ب -2 يقلل من تواتر الصداع النصفي ولكن ليس شدته.
اعتبارات السلامة
ينص Medline Plus على أن تناول مكملات فيتامين ب -2 آمن على الأرجح ، على الرغم من أن الجرعات الكبيرة قد تسبب الإسهال. لا تأخذ أكثر من 1.4 ملغ يوميًا إذا كنت حاملاً أو 1.6 ملغ يوميًا إذا كنت ترضعين طفلك. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم إلى التشنج والإسهال والغثيان. قد يتفاعل أيضًا مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها ، بما في ذلك المضادات الحيوية من الديجوكسين والتتراسيكلين.
