يولد بعض الناس ليكونوا عداءين أو رفع الأثقال. يبدو أن لديهم عضلات مصنوعة من الينابيع ، فهي قوية جدًا. قد تلاحظ أيضًا أن شخصًا ما قد يكون هذا المتفجر متعبًا سريعًا.
يرتبط نوع ليفك العضلي كثيرًا بمدى قوة عضلاتك ، ومدى سرعة توترها. شخص قوي بشكل طبيعي ويمكنه الضغط على مقاعد البدلاء ذو وزن كبير يحتوي على نسبة عالية من ألياف العضلات السريعة في الصدر والعضلات الأخرى التي تسهم في الضغط على مقاعد البدلاء.
وحدات المحرك
تتكون عضلاتك من آلاف الألياف العضلية ، وهي خيوط صغيرة من نسيج العضلات أكثر من بعضها البعض لتشكل عضلة واحدة كبيرة. يتم تجميع ألياف العضلات الخاصة بك إلى وحدات حركية. الوحدة الحركية هي مجموعة من ألياف العضلات ، عادة حوالي 300 ، يتم التحكم فيها بواسطة عصب واحد.
يرسل هذا العصب إشارة كهربائية لأسفل في ألياف العضلات ويجعلها تتقلص. هناك أنواع مختلفة من الوحدات الحركية: الارتعاش البطيء ، الارتعاش السريع والوسيطة السريعة.
شد بطيء
تتكون الوحدات الحركية البطيئة من عضلات ذات مظهر أغمق. هذا يعني أن اللحم الغامق الذي تراه في ديك رومي لعيد الشكر يتكون من ألياف عضلية بطيئة! يبدو أنها أغمق لأن لديهم إمدادات دم أفضل من ألياف العضلات السريعة. يحتاجون إلى المزيد من الدم لأنهم يعتمدون على الأكسجين للحصول على الطاقة ، والمزيد من الدم يجلب المزيد من الأوكسجين.
وتستخدم ألياف العضلات بطيئة نشل أكثر من أجل التحمل. إنهم لا يتقلصون بسرعة كبيرة ولكن يمكنهم الاستمرار في التعاقد لفترة طويلة. ذلك لأنهم يستخدمون الأكسجين في الطاقة ، مما يبقي العضلات مستمرة لفترة من الوقت.
نشل سريع
تستخدم ألياف نشل سريعة إمدادات الطاقة على المدى القصير مثل الجليكوجين للطاقة. الجليكوجين هو مورد وفير أقل بكثير من الأكسجين ، لذلك تتعب ألياف العضلات سريعة النتوء بسرعة. يبدو أنها أكثر بياضا من ألياف نشل بطيئة لأنها تحتوي على كمية أقل من الدم.
في الواقع هناك نوعان من ألياف نشل سريعة: العادية والمتوسطة. تعتمد الألياف العادية ذات الارتعاش السريع على أشياء أخرى غير الأكسجين في الطاقة. الألياف الوسيطة هي خطوة بين نشل بطيء تمامًا وألياف نشل سريعة تمامًا.
الألياف الوسيطة سريعة
الألياف الوسيطة السريعة ، أو ألياف IIB ، هي هجينة. إنه يمتاز بالجودة السريعة والقوية للألياف العضلية السريعة ولكن لديه قدرة أكبر على التحمل. تستخدم ألياف نشل بطيئة الأكسجين في الطاقة وتستخدم ألياف نشل سريعة جزيئات مثل الجليكوجين للحصول على الطاقة ، ولكن يمكن استخدام وسيط كليهما. إن وجود هذه الألياف الوسيطة السريعة سوف يساعدك على الضغط على مقاعد البدلاء ، حيث يمكنك الحفاظ على قوة ألياف نشل سريعة لفترة أطول من الوقت.
الألياف المستخدمة في الضغط على مقاعد البدلاء
في معظم تمارين رفع الأثقال ، تستخدم جميع أنواع ألياف العضلات الخاصة بك ، خاصة مع زيادة الوزن. في أي تمرين ، يتم تجنيد ألياف الوشل البطيئة الخاصة بك أولاً ، وفقًا لمقال من المجلس الأمريكي حول التمرين.
إذا لم تستطع ألياف النشل البطيء إنجاز المهمة ، فستقفز ألياف الخفقان السريع للمساعدة. إذا كان الوزن في الضغط على المقعد ثقيلًا بما يكفي ، فستستخدم جميع ألياف العضلات تقريبًا في محاولتك لرفع الوزن لأعلى. ما لم تكن تستخدم أوزانًا خفيفة جدًا ، فستعتمد على ألياف عضلاتك السريعة في الضغط على مقاعد البدلاء.
الألياف التغييرات العضلات من الصحافة مقاعد البدلاء
في مراجعة بحثية نشرت في الطب الرياضي في عام 2004 ، قام الباحث أندرو فراي بتحليل أكثر من 70 دراسة تتعلق بتكييف الألياف العضلية لتدريب القوة. كان يحاول معرفة كيف أثر رفع الأثقال على ألياف عضلاتك.
وجد أن جلسات التدريب المكثفة قد حولت الألياف السريعة إلى متوسط سريع بسرعة أكبر من تدريبات الكثافة المنخفضة. هذا يعني أنه كلما تدربت بكثافة ، تحولت أليافك بسرعة إلى وسيط سريع. نظرًا لأن الألياف الوسيطة السريعة تحافظ على قوتها لفترة أطول من الألياف السريعة التقليدية ، فإن مكبس المقعد سيكون أقوى وستكون قادرًا على الحفاظ على هذه القوة عبر مجموعات أكثر ، مما يسمح لك بفرض ضرائب على عضلاتك أكثر.
في علم الأعصاب ، 2nd. يلاحظ المؤلفون في الطبعة ، وهو كتاب مدرسي لعلم الأعصاب ، أن العداءين يمتلكون ألياف عضلية أسرع بكثير من العدائين في سباق الماراثون. نظرًا لأن ألياف الزرع البطيئة لا يمكن أن تتحول إلى ألياف عضلات نشل سريعة متوسطة أو صافية ، فإن الفرق يأتي من علم الوراثة. يولد بعض الناس مع ألياف نشل أسرع من غيرها. سيتم موهوب هؤلاء الناس في الصحافة مقاعد البدلاء ، تمرين القوة. إذا لم تكن موهوبًا ، يمكنك الاستمرار في التدريب وصنع ألياف الوخز السريعة التي لديك.
