تعد الأيام المشمسة عظيمة لكونك في الخارج ، ولكن ليس إذا كنت تعاني من صداع. وهج الشمس هو سبب شائع للصداع ويمكن أن يزيد من حدة الصداع. في الواقع ، يمكن أن تسبب الحساسية للضوء الساطع ، الذي يطلق عليه رهاب الضوء ، عدة أنواع من الصداع ، وفقًا لمؤسسة الصداع الوطنية.
ما هو صداع الشمس؟
يقول مايكل دويرلر ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب وأخصائي صداع في المركز الطبي لجامعة لويولا: شيكاغو.
ما يصل إلى 90 في المئة من الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم رهاب الضوء. في الواقع ، رهاب الضوء هو أحد مفاتيح تشخيص الصداع النصفي ، كما تقول مؤسسة الصداع الوطنية. الأنوار الاصطناعية المشرقة جدًا يمكن أن تسبب أيضًا رهابًا ضوئيًا ، لكن الوهج الناتج عن أشعة الشمس هو أحد الأسباب الرئيسية. أقل شيوعًا ، يمكن أن تسبب الشمس الساطعة أيضًا صداعًا عند الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر ، وهو أكثر أنواع الصداع شيوعًا.
يمكن أن يحدث صداع للشمس عند الانتقال من منطقة مظلمة إلى ضوء ساطع ، مثل الخروج من مسرح السينما والخروج إلى ضوء الشمس الساطع. من المحتمل أيضًا أن تتطور مع ضوء الشمس القاسي المنعكس. تشمل الأمثلة الوجود على الشاطئ أو الخروج على الماء أو الخروج في الثلج. قد تشعر بالفعل بألم في عينيك قبل بدء الصداع ، كما تلاحظ المؤسسة الوطنية للصداع.
أفضل طريقة لتجنب صداع ضوء الشمس هي ارتداء النظارات الشمسية في أي يوم مشمس. اختر نظارات داكنة ملونة مع عدسات مستقطبة لتقليل الوهج. النظارات الشمسية على غرار Warparound وقبعة واسعة الحواف تعطيك أفضل حماية. تأكد من ارتداء النظارات الشمسية الخاصة بك قبل أن تذهب من الظلام إلى أشعة الشمس. تحذر المؤسسة الوطنية للصداع من أن الظلام يوسع تلاميذك ويتيح مزيداً من الضوء لعينكم عندما تخطو إلى النور. إذا شعرت بصداع ، فانتقل إلى مكان مظلم وهادئ.
ما هي الصداع الجفاف؟
يمكن أن تسبب الشمس أيضًا صداعًا بسبب حرارتها. يعد الجفاف بسبب ارتفاع درجة الحرارة ، خاصة في فصل الصيف ، سببًا شائعًا.
يقول الدكتور Doerrler: "الناس أكثر نشاطًا في الأيام الحارة المشمسة ، حيث أن النشاط في الشمس يمكن أن يسبب الجفاف ، وهو سبب شائع جدًا للصداع".
الجفاف هو فقدان السوائل ومعادن الدم تسمى الشوارد. عندما يخرج توازن السوائل والكهارل ، يكون الصداع أحد الأعراض الأكثر شيوعًا. في الأيام المشمسة ، من المرجح أن تكون خارج التمرين ، والحرارة تجعلك تفقد السوائل من خلال التعرق.
وتقول مؤسسة الصداع الوطنية إن أعراض صداع الجفاف تشمل الصداع والعطش والتعب والدوار والبول الداكن والفم الجاف. لتجنب أو علاج صداع الجفاف ، اشرب الكثير من الماء أو المشروبات المصممة لتحل محل السكر والكهارل ، مثل مشروب رياضي. تجنب الكحول والمشروبات السكرية والكافيين لأنها يمكن أن تزيد من الجفاف.
نصائح أخرى؟ فكر في ارتداء قبعة واسعة ومنديل حول عنقك للحفاظ على برودة رأسك. استخدم رذاذ رذاذ بارد للحفاظ على وجهك وجسمك باردًا. وتذكر أن الملابس البيضاء تعكس حرارة الشمس ، بينما تمتصها الملابس السوداء.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، يمكن أن يؤدي الصيف أيضًا إلى حدوث صداع بسبب العطور الموجودة في المنتجات الصيفية مثل واقٍ من الشمس وطارد الحشرات ، كما تلاحظ مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية. الروائح هي الزناد الشائع.
خلاصة القول على أحد الصداع
يقول الدكتور Doerrler: "أي توتر أو صراع يمكن أن يزعزع التوازن الدقيق لجسمك وعقلك ويؤدي إلى صداع". ويشمل ذلك ضغوط الخوف من البشر ونضال الجفاف. والخبر السار هو أنه مع القليل من التخطيط ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالشمس وتجنب الصداع.
