يتم تسويق حليب العضلات في كثير من الأحيان تجاه الأشخاص الذين يحاولون بناء المزيد من العضلات وليس بالضرورة منتجًا لانقاص الوزن. يمكن تضمينه كجزء من نظام غذائي لانقاص الوزن ، ولكن لا ينبغي أن تستخدم كمصدر التغذية الوحيد ، وفقا للشركة المصنعة. قد يكون هناك أيضًا بعض المخاوف المحتملة المتعلقة بالسلامة إذا كنت تشرب كميات كبيرة من هذا المشروب.
السعرات الحرارية حليب العضلات
تعتمد الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية في حليب العضلات على الإصدار والنكهة التي تختارها. على سبيل المثال ، تحتوي حاوية Muscle Milk الجاهزة للشرب التي تبلغ مساحتها 10 أوقية على 170 سعرة حرارية و 18 غراماً من البروتين ، بينما يحتوي Muscle Milk Light على الفانيلا على 90 سعرة حرارية و 14 غراماً من الألياف لكل 8 أوقية. تحتوي النسخة الخفيفة على كمية مناسبة من السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة ، في حين أن النسخة العادية مرتفعة قليلاً في السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية لتناول وجبة.
البروتين وفقدان الوزن
يساعد البروتين على زيادة الشبع ، مما يجعله مادة مغذية مهمة لأولئك الذين يحاولون خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. قد يساعد تناول ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة الناس على كبح شهيتهم ، مما يسهل فقدان الوزن ، وفقًا لمقال نشر في أبريل 2015 في "The American Journal of Clinical Nutrition". توفر وجبة صغيرة من حليب العضلات أكثر من نصف هذه الكمية من البروتين ، ولكنك تريد تضمين مصدر آخر للبروتين في وجباتك جنبًا إلى جنب مع حليب العضلات.
المحليات والوزن الاصطناعي
العديد من إصدارات Muscle Milk تبقي محتوياتها من السعرات الحرارية والكربوهيدرات منخفضة من خلال تضمين مواد التحلية الاصطناعية في المكونات. في حين أن هذا قد يبدو فكرة جيدة لفقدان الوزن ، إلا أن بعض الدراسات تظهر إمكانية أن تؤدي المحليات الصناعية إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في "السمنة" في عام 2008 أن الأشخاص الذين يستخدمون المحليات الاصطناعية يميلون إلى الحصول على فهارس أعلى من كتلة الجسم من أولئك الذين لم يستخدموا هذه المحليات. أشار مقال مراجعة نُشر في "Yale Journal of Biology and Medicine" في عام 2010 إلى أن هذه المحليات قد تزيد من شهيتك وتسبب الرغبة الشديدة في السكر ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، بدلاً من أقل ، بعد إجراء التحول إلى المحليات الصناعية.
جزء من النظام الغذائي المتوازن
فكر في حليب العضلات كوجبة خفيفة أو جزء من الوجبة بدلاً من الوجبة بأكملها. قم بتضمين مصادر أخرى من البروتين والألياف في الوجبة لجعلها أكثر حشوة. يجب أن يحتوي الطبق على كميات متساوية من الخضروات غير الفوضوية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه لمساعدتك على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في النسب الصحيحة. إذا كنت تشرب حليب العضلات باعتباره مشروبك أثناء الوجبة ، فتأكد من أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار حتى لا تتجاوز حد السعرات الحرارية اليومية.
اعتبارات السلامة المحتملة
ليس من الجيد شرب وجبات يومية متعددة من حليب العضلات أو مشروبات بروتينية أخرى. أشار عدد يوليو 2010 من "تقارير المستهلك" إلى أن العديد من مشروبات ومساحيق البروتين تحتوي على مستويات ضارة محتملة من المعادن الثقيلة ، مثل الكادميوم والرصاص والزرنيخ. كان حليب العضلات أحد المشروبات التي لوحظ أنها عالية في جميع هذه المعادن الثلاثة ، مع ثلاث حصص في اليوم الواحد تتجاوز الحدود الموصى بها ، مما يزيد من خطر تلف الأعضاء أو السرطان أو غيرها من القضايا الصحية.
كامل الأطعمة البديلة
إذا كانت زيادة تناولك للبروتين هو هدفك الرئيسي في شرب حليب العضلات ، فإن المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون وبيض البيض والبقوليات يمكن أن تساعدك على استهلاك المزيد من البروتين دون جميع المكونات الاصطناعية والمعالجة الموجودة في حليب العضلات. أولئك الذين يريدون تناول مشروب مغذي كوجبة خفيفة أثناء فقدان الوزن يمكنهم أيضًا التفكير في صنع عصير سريع في الخلاط. تشمل كمية صغيرة من السائل. اللبن الزبادي اليوناني أو التوفو الحريري للبروتين ؛ الخضار الورقية الخضراء للألياف والفيتامينات. والفواكه لمضادات الأكسدة والألياف والحلاوة. يمكن للمكسرات أو الكتان أو بذور شيا زيادة البروتين مع توفير الدهون الصحية ، ويمكن أن يعطي مسحوق الكاكاو نكهة الشوكولاته.
