تعتقد الكثير من النساء أنه إذا لم يكن لدى أمهاتهن الخصر النحيف والمتعرج ، فهن محكومات أيضًا بغض النظر عما يفعلن. هذا ليس صحيحا. لا يمكن تغيير شكل المرأة الأساسي ولكن الدهون الزائدة حول الخصر ليست وراثية. تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها يسبب الدهون. ممارسة التمارين الأساسية التي تقلص خصرك وتدور الوركين والغلز والأكل باعتدال ستمنحك منحنيات وتحسن صحتك.
عضلات المعدة
تمارين أب وشد عضلة البطن المستقيمة التي تغطي غالبية البطن. شد هذه العضلات بتمارين من أساسها يساعد في تقليص الخصر. التمارين تحرق السعرات الحرارية وتضيف العضلات ، وتحرق العضلات الدهون حتى أثناء الراحة. لذلك من خلال القيام بتمارين أساسها ، لا يمكنك التراجع عن الأضرار الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام ولكن يمكنك اتخاذ خطوة نحو تسطيح بطنك. أحد التمرينات التي تعمل في المستقيم البطني هي الأزمة التي تحدث على آلة أزمة الكذب مثل تلك التي ستجدها في صالة الألعاب الرياضية. ما عليك سوى الاستلقاء على المقعد ووضع ساقيك على لوح الساق مع ثني الركبتين. أمسك المقابض الموجودة بجوار رأسك بثني ذراعيك ثم اضغط على القيمة المطلقة لسحب رأسك وكتفيك نحو ركبتيك.
أبليقوس
المائل هي العضلات على جانبي الخصر. عند عدم التنغيم ، تتمسك هذه المنطقة بإعطائها لقب "مقابض الحب". لذلك ، يساعد التنغيم المائل على إنشاء خط رفيع على الخصر. قد تستفيد أيضًا من تعديل النظام الغذائي إذا كان هناك الكثير من الدهون على خصرك. الجرش الجانبي عبارة عن تمرين بسيط لوزن الجسم للأجزاء المائلة. لأداء الجرش الجانبي ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك واستريح ركبتك على الأرض إلى اليسار. ضع رأسك في يديك مع ذراعيك المنحنيين ثم ارفع رأسك وكتفيك نحو السقف وقليلًا إلى اليمين. كرر على الجانب المقابل.
الفخذين الخارجي
تمارين للفخذين الخارجية لهجة الألوية والوركين ، وخلق شكل منحني. تعرف الفخذين الخارجيين باسم خاطفي الفخذ. إن استخدام آلة الوزن لخطف الورك هي طريقة سهلة للعمل في هذه المجموعة من العضلات. لتنفيذ عملية اختطاف مفصل الفخذ ، اجلس على الماكينة ثم ضع ساقيك مباشرة على مرفقات الساق مع الفخذين الخارجيين على الفوط. ثم ، افتح ساقيك على نطاق واسع وأنت تضغط على منصات. هذا التمرين يستهدف gluteus maximus ، gluteus medius ، gluteus minimus ، piriformis و obturator externus.
تمارين لتجنب
بعض التمارين تجعل خصرك أقوى ولكن أكثر سمكا أيضًا. هذه التمارين ليست مناسبة لمن يريد منحنيات. إن زيادة الوزن على التمارين المائلة يزيد من حجم هذه العضلات ، مما يجعل الخصر أكبر. ومن الأمثلة على ذلك الانحناء الجانبي ، أو الانحناء الجانبي ، وتمارين الالتواء مثل الانحناءات الجانبية ، وتدوير الكبلات ، والجرش المائل. لا تستخدم الدمبل ، الحدائد ، اللوحات أو الآلات الموزونة لهذه التمارين. يمكنك إضافة مقاومة لتمارين البطن لأن القيمة المطلقة تتكون من طبقة رقيقة من الأنسجة العضلية التي لا يمكن أن تنمو في الحجم مثل العضلات الرئيسية الأخرى في الجسم.
