من الطبيعي أن تؤذي قدميك قليلاً في الصباح بعد تمرين قوي. ومع ذلك ، إذا كان ألم القدم أمرًا شائعًا بالنسبة لك بعد التمرين ، فقد تكون هناك مشكلة. يعد التشخيص المناسب من طبيب الأرجل ضروريًا لمنع المزيد من الضرر أو الإصابة ولمساعدتك على التخلص من الألم.
تشريح القدم
في أغلب الأحيان ، يحدث ألم في قدميك عند الوقوف الأول في الصباح ، خاصة بعد التمرين في اليوم السابق ، بسبب التهاب اللفافة الأخمصية. تسبب هذه الحالة التهابًا في اللفافة الأخمصية ، وهي مجموعة من الأنسجة التي تربط كرة القدم بالكعب. يوفر الدعم للقوس ويمنع قدميك من السقوط أو التدحرج إلى الداخل. إذا كانت هناك مشكلة في اللفافة الأخمصية ، فمن المحتمل أنك ستعاني من آلام في القدمين كل صباح.
التهاب السمحاق
يمكن التعرف على حالة التهاب اللفافة الأخمصية كنوع من التهاب السمحاق ، أو التهاب بطانة عظامك. عندما يتم إفراط اللفافة الأخمصية ، أو تمددها أو تهيجها من خلال التمرين ، يمكن أن تسحب بطانة العظام في قدميك. بين عشية وضحاها ، يحاول جسمك شفاء هذه المنطقة عن طريق إعادة ربط بطانة عظامك. لهذا السبب ، عندما تخرج من السرير في الصباح ، يكون هذا مؤلمًا جدًا عند اتخاذ خطوة. يتم سحب البطانة مرة أخرى ، مما تسبب في ألم حاد في قوس القدم. لمنع هذا الألم ، جليد قدميك بعد التمرين وتدليك قدميك والعجل قبل الخروج من السرير.
ضيق العضلات
في بعض الحالات ، قد يكون سبب التهاب اللفافة الأخمصية هو ضيق العضلات. إذا كان وتر ربلة الساق أو أخيلك ضيقًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف العضلات الموجودة في قوس قدمك ، مما يتسبب في إرهاق اللفافة الأخمصية. لمنع حدوث ذلك ، لا تقم بزيادة مدة التمرين بشكل كبير وقم دائمًا بتمديد العجول وقوس وتر أخيل وقوس القدم قبل التمرين وبعده وقبل الخروج من السرير.
دعم ضعيف
قد تكون قرحة القدمين في الصباح نتيجة للأحذية غير المناسبة عند التمرين. قد يؤدي ارتداء أحذية رياضية ليس لها دعامة مقوسة إلى إطالة أمد اللفافة الأخمصية وألم كبير. جنبا إلى جنب مع التدليك ، وتمتد والراحة ، وارتداء أحذية مصممة لممارسة الرياضة مع دعم القوس ، وتوسيد الكعب والحشو المناسبة. هذا سيساعدك على الهبوط على قدميك بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة ويمكن أن يمنع المزيد من الأضرار التي تلحق بلفافة الأخمص.
