هناك عدة أسباب لحدوث ألم في اليد بعد رفع الأثقال. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد بدأت للتو في تدريب الأثقال أو كنت تحول من استخدام قفازات رفع الأثقال إلى عدم استخدامها. يتم إصلاحها بسهولة معظم هذه المشاكل المؤلمة ناحية؛ ومع ذلك ، قد تتطلب منك بعض الحالات طلب رأي طبي من طبيبك.
إصابة في الجلد
العديد من الحدائد ورفع الاثقال والدمبل لديها ما يسمى الركع على العارضة. يعتبر Knurling نقشًا مقاومًا للانزلاق في منطقة الشريط حيث من المفترض أن تكون يديك موضعتين. تعمل عملية التخريش على منع الشريط من الانزلاق من يديك أثناء الرفع. هذا يمنع الآخرين ونفسك من التعرض للأذى لأنه يمنع انخفاض الوزن.
لسوء الحظ ، فإن ما يمنح التجويف قبضته يمكن أن يتسبب في تمزيق الجلد على منصات عند قاعدة كل إصبع. الاحتكاك من الشريط يسحب الجلد. لمعرفة ما إذا كانت هذه مشكلة ، تحقق من هذه المنطقة على يديك بحثًا عن نزيف أو احمرار أو دموع الجلد. بمرور الوقت ، سوف يطور جسمك النسيج لمنع هذا من الأذى ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تظل بشرتك ناعمة ، فعليك ارتداء قفازات رفع الأثقال.
تشنج اليد أثناء رفع الأثقال
سبب آخر قد يصب يديك هو ارتفاع ضغط الدم في يديك. يؤدي تجزئة الحدائد والدمبل إلى تقلص عضلي في ذراعيك ويدك للحفاظ على الأوزان بين يديك. هذا النوع من الانكماش يمكن أن يسبب تشنج اليد أثناء رفع الأوزان ومنع تدفق الدم المنتظم داخل وخارج اليد ، مما يزيد من ضغط الدم في اليد.
غالبًا ما يكون السبب في ذلك هو الإمساك بالشريط بقوة شديدة. تريد أن تكون قادرًا على تعليق الشريط بدرجة كافية لمنعه من الانزلاق من يديك. حاول تخفيف قبضتك لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد. يمكنك أيضًا ارتداء قفازات رفع الأثقال للمساعدة لأنك ستحتاج إلى قوة أقل للإمساك بالعار لمنع تساقط الوزن من يديك.
سبب آخر محتمل قد يحدث هذا هو أن ضغط الدم الكلي مرتفع للغاية. يجب عليك التحدث مع طبيبك لاستبعاد ذلك كاحتمال ، وللتأكد من أن رفع الأثقال ، بشكل عام ، آمن لك.
ألم اليد من التعب
مع تقدم التمرين ، تتعب عضلات يديك وساعديك من التمسك بالأوزان. قد تكون آلام اليد بعد رفع الأوزان ناتجة عن إرهاق العضلات لدرجة الفشل. عادة ما يتم الشعور بهذا الألم كإحساس حارق في الساعدين واليدين.
أولئك الذين جددوا تدريبات الأثقال أو الذين بدأوا في الآونة الأخيرة ممارسة الرياضة بدون قفازات هم المرشحون على الأرجح لهذا الغرض. كلما زادت تمرينك ، كلما تم تدريب هذه العضلات وأقل احتمالًا أن تشعر بألم في اليد لهذا السبب. يمكنك أيضًا استخدام قفازات رفع الأثقال للمساعدة ؛ ومع ذلك ، سوف تحد من المكاسب في قوة قبضتك إذا كنت تستخدم القفازات.
التهاب المفاصل في اليدين
قد يكون السبب النهائي الذي قد يكون لديك ألم في اليد أو المفصل من رفع الأثقال هو التهاب المفاصل في يديك. مع تقدمك في العمر ، أو إذا تعرضت لإصابة مؤلمة في يديك ، فإن الغضروف في مفاصلك يبدأ في الانهيار. تشرح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن الغضاريف تقلل الصدمة التي تشعر بها المفصل ، وتزيد هذه الخسارة في الغضاريف من تأثير الوزن على يديك.
يجب عليك استشارة طبيبك لاستبعاد هذا الاحتمال إذا استبعدت العوامل الثلاثة الأخرى. قد يصف الأطباء الأدوية المضادة للالتهابات أو يستخدمون تدابير أخرى لمكافحة التهاب المفاصل.
