القلق هو شعور بالقلق يحدث كرد فعل طبيعي للإجهاد. إذا كنت تعاني من القلق دون سبب معين أو كنت تشعر بالقلق أو الذعر من الأحداث اليومية ، فقد يكون لديك اضطراب القلق. تؤثر اضطرابات القلق على حوالي 40 مليون من البالغين الأمريكيين ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. يعد العلاج والدواء علاجين شائعين لاضطرابات القلق ، لكن عوامل نمط الحياة مثل تناول نظام غذائي مغذٍ غني بفيتامين ب يمكن أن تساعد أيضًا ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك.
عوامل نمط الحياة والقلق
بالإضافة إلى طلب المشورة و / أو دواء للقلق ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الاستفادة من تغييرات نمط الحياة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، تحصل على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، وتمارس تقنيات الحد من التوتر وتتبع خطة للأكل المغذي ، فيمكنك تقليل أو تخفيف القلق ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو كلينيك. تجنب تناول الكحول والكافيين وتناول وجبة غنية بفيتامين ب ، تنصح العيادة. يساعد فيتامين (ب) وظائف المخ ويقلل من القلق والاكتئاب ، وفقًا لمقال نشر عام 2004 في "علم النفس اليوم".
مجمع فيتامين ب
فيتامين ب هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويحدث في ثمانية أشكال - الفيتامينات B-1 حتى B-3 ، والفيتامينات B-5 إلى B-7 ، وفيتامين B-9 و B-12. فيتامينات ب ضرورية لعمل الدماغ السليم ، ونقص فيتامينات ب يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب ، وفقا ل "علم النفس اليوم". قد تشمل أعراض نقص فيتامين (ب) العصبية ، والصداع ، ونبض القلب السريع ، وصعوبة التركيز ، والتشنجات ، والتعب ، والتهيج ، وخز في اليدين والقدمين ، والغثيان بعد الوجبات.
مصادر فيتامين ب
توجد فيتامينات ب بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء ؛ فاصوليا؛ بازيلاء؛ موز؛ بطاطا؛ كبد؛ والحبوب الكاملة. يوجد فيتامين ب 12 فقط في المصادر الحيوانية ، بما في ذلك المحار والمحار وبلح البحر والكبد والكافيار والأخطبوط والأسماك وسرطان البحر وجراد البحر ولحم البقر ولحم الضأن والدواجن والحليب والبيض ومنتجات الألبان مثل الجبن. يتم إثراء بعض الأطعمة بفيتامينات ب ، مثل بعض الحبوب والخبز ومشروبات الطاقة. فيتامينات ب متاحة أيضا كمكملات.
الاعتبارات
إن تناول نظام غذائي غني بفيتامين ب يمكن أن يساعد في تقليل القلق ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فاطلب المساعدة المهنية. يوصي المعهد الوطني للصحة العقلية بالكلام العلاجي وأحيانًا الأدوية لعلاج اضطرابات القلق. يستطيع أخصائي الصحة العقلية تقييمك وتحديد أفضل خيارات العلاج لك. عادات نمط الحياة الصحية مثل اتباع برنامج غذائي مغذي يدمج فيتامينات ب في نظامك الغذائي يمكن أن تكمل خطة علاج القلق الخاصة بك.
