ضمور عضلات الساق لعدة أسباب. الإهمال بعد جراحة الساق والمرض ونقص التغذية والمشاكل الوراثية يمكن أن يتسبب في أن تصبح العضلات في العجول ضعيفة وناعمة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والشد والاستعمال اليومي في إعادة التأهيل.
الخطوة 1
تنفيذ رفع العجل بمجرد أن تتمكن من تحمل الوزن على الساق. قف بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً وذراعيك فضفاضة على جانبيك. ضع قدميك حول عرض الكتفين عن الآخر وارفع على أصابع قدميك. عقد لعدد ثلاثة وخفض الكعب الخاص بك. ابدأ بـ 20 تكرارًا وزاد عدد العجل الذي يرفع عددًا قليلًا كل يوم حتى يمكنك عمل 100 بشكل مريح.
الخطوة 2
أداء رفع العجل يجلس على الكرة الاستقرار للتنوع وتعزيز إضافي. الجلوس على الكرة مع قدميك مسطحة على الأرض أمامك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. رفع على أصابع قدميك وعقد لبضع ثوان. يجب أن ترتفع الكرة وتسقط مع تحركاتك. كرر 10 مرات. ضع ثقلًا مجانيًا في حضنك لإضافة المزيد من المقاومة وزيادة قوتك.
الخطوه 3
استخدام خطوة للقيام قطرات كعب. قف مع أصابع قدميك وكرات قدميك على حافة خطوة وتمسك بالجدران أو الدرابزينات أو جسم مستقر لموازنة نفسك. اخفض الكعب حتى تشعر بتمطط عضلات الساق. احتفظ بعدد 10 ثم ارفع ببطء مرة أخرى. استخدم كلا القدمين وضع في البداية معظم وزنك على ساقك الجيدة. زيادة الضغط على الساق الشفاء لأنها تصبح أقوى. كرر 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم الواحد.
الخطوة 4
تنفيذ قطرات كعب فقط باستخدام ساقك ضمور. ضع كل وزنك على ساق واحدة أثناء ثني ركبتك على ساقك الأخرى حتى لا يشارك في التمرين. كرر ذلك خمس مرات مرتين في اليوم حتى تتمكن من أداء 10 مرات مع القليل من عدم الراحة.
الأشياء ستحتاج
-
خطوة
التحفيز الكهربائي
تدليك
تلميح
احصل على تدليك من أخصائي التدليك الرياضي المدربين للمساعدة في إعادة بناء عضلات الساق. بالإضافة إلى المساعدة في الدورة الدموية ، يمكن للتدليك الرياضي أن يساعد في تخفيف التشنجات العضلية التي قد تواجهها عند البدء في القيام بتمارين لبناء قوة في ربلة الساق.
اسأل طبيبك المعالج أو الطبيب عن الحصول على تحفيز العضلات الكهربائية التي يمكن أن تساعد في استعادة الدورة الدموية مع إعادة تثقيف عضلاتك. ذكر الأطباء في مجموعة برادي لتقويم العمود الفقري أن النبضات الكهربائية القصيرة في العجول يمكن أن تخفف مؤقتًا من تقلصات العضلات التي قد تواجهها مع شفاء ساقيك. يمكن للعلاج تخفيف التورم كذلك.
تحذير
توقف عن أي تمارين تسبب الألم. مع العلاج الطبيعي ، لا تنطبق قاعدة "لا ألم ، لا ربح" دائمًا. إما تقليل الوزن أو عدد التكرار. لا تريد المخاطرة بإعادة إصابة ساقك.
