يساعد البروتين وكمية معينة من الدهون في تلبية احتياجاتك من الطاقة ، لكن الكثير منها يمكن أن يعطل أنماط نومك. يمكن أن تتسبب الكميات الزائدة من البروتين والدهون في زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت غير نشط. جنيه إضافي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع الأرق. إن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يلبي احتياجاتك من البروتين إلى جانب النشاط البدني المنتظم يتجنب صعوبات النوم.
الدهون المشبعة
تحتوي العديد من الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ، على دهون مشبعة. قد يمنع البروتين أيضًا نشاط السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعدك على الاسترخاء والنوم. تساعد الأطعمة البروتينية على تزويدك بالطاقة واليقظة العقلية ولكن الكثير من البروتين والدهون من البروتين يمكن أن تبقيك مستيقظًا. قد ينتج الأرق أيضًا عن تناول هذه الأطعمة وغيرها في وقت متأخر من الليل.
تنشيط
يطلق البروتين أحماض أمينية في مجرى الدم بعد الهضم. هناك كمية كبيرة من البروتين يعزز الحمض الأميني التيروزين. يدخل التيروسين في مجرى الدم وينتقل إلى المخ ، حيث يزيد من إنتاج الناقلات العصبية ، بما في ذلك الدوبامين والإيبينيفرين والنورادرينالين. هذه المواد الكيميائية في الدماغ تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك. تساعد الأطعمة البروتينية الرياضيين وغيرهم من الباحثين عن الطاقة خلال اليوم للعمل أو الأنشطة المتعلقة بالمدرسة.
التغييرات الغذائية
ومع ذلك ، قد يكون للإفراط في تناول كمية كبيرة من البروتين تأثير انتعاش ويتداخل مع النوم ، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة البروتينية في وقت لاحق من النهار أو في الليل. إذا كنت تشك في أن البروتين والدهون تبقيك مستيقظًا ، فعليك تغيير أنماط الأكل. تستهلك اللحوم الخالية من الدهن مع جميع الدهون المرئية المشذبة والدواجن الخالية من الجلد. قم بالتبديل إلى منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية. أضف المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب ، مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب الغنية بالألياف والأرز والمكسرات إلى نظامك الغذائي. تحتوي الحبوب على الكربوهيدرات ، والتي تساعد تريبتوفان الأحماض الأمينية في الوصول إلى الدماغ. يتحول التربتوفان إلى السيروتونين لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
الأطعمة عالية الدهون
الأطعمة عالية الدهون يمكن أن تسبب الغازات ، وحرقة في المعدة أو عسر الهضم. هذه المشاكل في الجهاز الهضمي إرهاق بطنك وتسبب صعوبات عند محاولة الراحة أو النوم. الحموضة المعوية ، شعور حارق أو مؤلم في أعلى الصدر والحلق ، تنشأ من ارتداد الحمض. الأطعمة الدهنية تساهم في ارتداد الحمض ، مما يؤدي إلى ارتداد في المريء بعد الأكل وأثناء النوم. إذا كنت تعاني من حرقة في منتصف الليل ، فقد يكون السبب وراء ذلك هو تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الأكل المتأخر في الليل. الشوكولاتة عالية الدهون والأطعمة السكرية ترفع مستويات السكر في الدم. هذا يزيد من طاقتك ، مما يجعل النوم صعبًا.
