يتم تسويق الكرياتين في الغالب كملحق لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات. الدراسات البحثية السريرية غير حاسمة حول فعالية وسلامة مكملات الكرياتين. ومع ذلك ، هناك بعض المؤشرات على أن تناول جرعة عالية أو استخدام طويل الأجل قد يؤدي إلى تلف الكبد أو غيرها من الآثار الجانبية الخطيرة. استشر مزود الرعاية الصحية المؤهل قبل اتخاذ الكرياتين.
الكرياتين ملاحق
تتوفر مكملات الكرياتين كمساحيق ، سوائل ، كبسولات ، قضبان طاقة وخلطات شراب. لم يتم تقييم سلامة الكرياتين للأطفال والمراهقين ويجب ألا يؤخذ من قبل الأفراد دون سن 19. يتم أخذ جرعة يومية أولية من 20 إلى 25 جم من قبل الرياضيين لمدة أسبوع تقريبا ثم يتم تخفيض الجرعة إلى 2 إلى 5 غرام. تؤخذ مكملات الكرياتين بجرعة من 5 إلى 10 غرام يوميًا لتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
الكبد والكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني ينتج عن الكبد والكلى والبنكرياس. يتم الحصول على الكرياتين أيضًا من البروتينات الحيوانية الغذائية ، مثل اللعبة البرية واللحوم الحمراء والأسماك. بعد تصنيع الكرياتين بواسطة تفاعل في الكبد ، يتم نقله إلى العضلات لتخزينه ، في حين تفرز الكليتين الفضلات الناتجة عن التفاعل. أثناء ممارسة التمرينات عالية الكثافة على المدى القصير ، يتم تحويل الكرياتين إلى ATP ، وهو مصدر الطاقة في الجسم.
تلف الكبد
لم يثبت أن مكملات الكرياتين تؤثر سلبًا على الكبد أثناء الاستخدام قصير المدى للجرعة المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة في "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية" أن مكملات الكرياتين لم تؤثر على كبد الرياضيين النخبة حتى بعد الاستخدام طويل الأجل. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يستخدم الكرياتين لأكثر من ستة أشهر حيث يوجد دليل على أن خلل الكبد أو تلفه قد يحدث. وجدت دراسة في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" وجود آفات التهابية كبيرة في كبد الفئران التي أعطيت جرعات الكرياتين طويلة الأجل. علاوة على ذلك ، تناول المكملات الغذائية على المدى الطويل قد يمنع قدرة الكبد على تصنيع الكرياتين. من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث السريرية لتحديد حدود الجرعات وتأثيرات استخدام الكرياتين بشكل قاطع.
مرض الكبد
ينصح المرضى الذين يعانون من أمراض الكبد بتجنب مكملات الكرياتين. تقلل أمراض الكبد من مستويات الكرياتين الطبيعية ، كما أن تناول مكملات الكرياتين قد تزيد من قدرة الكبد على إنتاج ومعالجة الكرياتين. تلف الكلى والآثار الجانبية الخطيرة الأخرى قد تحدث أيضًا إذا لم تتم معالجة مكملات الكرياتين بشكل صحيح بسبب ضعف وظائف الكبد.
تفاعل الأدوية
لا ينبغي أن تؤخذ الكرياتين مع الأدوية المضادة للالتهابات التي تتم معالجتها بواسطة أنزيمات الكبد نفسها ، مثل Motrin ، Advil و Aleve. وصفت دراسة فردية في مجلة "Seminars in Liver Disease" حالة من اليرقان العميق وإصابة الكبد ، والتي ارتبطت باستخدام رياضي طويل الأجل للالكرياتين مع بروتين مصل اللبن. يجب دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية المؤهل قبل تناول الكرياتين أو دمجه مع المكملات أو الأدوية الأخرى.
