قد يتم تثبيت Handstands كواحدة من أصعب أشكال اليوغا. وعلى الرغم من أنه يعرض بالتأكيد قوة يوغي ، إلا أن هناك العديد من الطروحات الأخرى الأكثر تعقيدًا والتي تتطلب مزيجًا من القوة والمرونة.
بعد سنوات من الممارسة اليومية المكرسة ، ينتقل بعض اليوغيين من القدرة على لمس أصابع قدرتهم إلى حلقات أرجلهم حول رأسهم في لمسة تشبه المملح. إليك بعض من أصعب أشكال اليوغا التي قد تستغرق سنوات حتى تتقنها.
1. جرح الطاووس (Pungu Mayurasana)
تشكل الطاووس واحدة من أصعبها ، لكن الطاووس المصاب يحتاج إلى مزيد من القوة. في هذا الوضع ، سيتم دعم معظم وزنك من معصميك ومرفقيك.
كيف تفعل ذلك: تملأ راحة يدك على سطح مستو وتواجه أصابعك نحو قدميك وتستريح المرفقين على بطنك. إن جسمك متوازن على كوعيك ، وثني ركبتيك على جانبيك وأنت تميل ببطء إلى الأمام ، وتمتد ساقيك إلى الخارج بحيث تكون مستقيمة تقريبًا.
أمسك بثبات - الساقين لا تلمس الأرض أبدًا. حرر ذراعًا واحرص على التوازن من جهة أخرى ، والآن أنت في الطاووس المصاب.
2. Visvamitra's بوز (Visvamitrasana)
تخيل أنك تحتفظ بكل وزن جسمك بيد واحدة وتدعمه باستخدام جسر القدم ، متجهًا نحو السماء. هذا هو الوضع الذي سمي على اسم الملك فيسفاميترا الذي أصبح حكيمًا يوغيًا. يتطلب Visvamitrasana قوة الذراع والورك والكتف والمرونة في الركبة.
كيفية القيام بذلك: يبدأ بساقك الخلفية في وضع الوقوف. يتم استخدام ذراعك السفلي كميزان بينما يكون الجذع والذراع العلوي في وضع الثني الجانبي. هناك اختلافات أخرى في هذا الوضع في المواقف الجالدة والمستلقية. تعد الزاوية الجانبية الممتدة وشكل البوصلة إعدادًا جيدًا لإتقان Visvamitrasana.
3. حمامة بوز (كابوتاسانا)
يتطلب أداء Pigeon بنجاح ، إتقان سلسلة من Pigeon الأخرى أولاً. يتم تقديم الكثير من الناس لأول مرة إلى سلسلة الحمام في Sleeping Pigeon ، حيث يمكنك طي جذعك على ظهرك بالتوازي مع الجزء العلوي من مفصل الورك مع الساق الأخرى الممتدة خلفك.
كيف تفعل ذلك: على الرغم من أن Sleeping Pigeon من فتحات الورك ، إلا أنه يبدأ سلسلة من تحدي جسمك بعدة طرق. على الرغم من أنها تستهدف مناطق مختلفة من الجسم ، إلا أن Sleeping Pigeon يعد إعدادًا عقليًا جيدًا لكامل King Pigeon ، وهو أحد أعمق الحلقات الخلفية في اليوغا. تشكل لعبة Bridge و Upward Bow و الموظفين المقلوب ذو الأرجل وجلد King Pigeon ذو الأرجل كلها جزءًا من الإعداد لإتقان التعبير الكامل.
4. بوز شجرة بيد واحدة (إيكا هاستا فركسانا)
هناك شجرة بوز ذات اتجاه هبوطي - أو ببساطة منصة الوقوف على اليدين - ثم هناك شجرة بوز ذات يد واحدة - ويعرف أيضًا باسم الوقوف بيد واحدة. تسمح قوة الوقوف على اليدين لليوغي بالمشاركة وتقوية كل عضلة ومفاصل في الجسم ، مع زيادة التركيز وزيادة الثقة وتوسيع الوعي الداخلي والخارجي.
كيفية القيام بذلك: قبل محاولة الوقوف على اليدين بيد واحدة ، من الأفضل تخفيف طريقك باستخدام الجدار أو الشخص كدعم داعم. في نهاية المطاف ، سوف تكون قادرًا على الصعود إلى الأرض بمزيد من التحكم وبدون جدار. بعد ذلك ، عندما تشعر بالراحة عند تعليق الوقوف على اليدين (عادة بعد بضع سنوات) ، فقد يكون الوقت قد حان لتحرير إصبع واحد في وقت واحد حتى تتمكن يدك من الرفع.
5. الوقوف على اليدين العقرب (Taraksvasana)
هذا الوضع هو حيث تجتمع الانعكاسات الأكثر تقدمًا في الخلفية الأكثر تقدماً. قبل إتقان التعبير الكامل ، من الأفضل أن يكون لديك منصة خلفية قوية ومرنة.
كيفية القيام بذلك: يتعلم معظم اليوغا باستخدام جدار للعثور على مركز الثقل لديهم واكتساب الثقة والألفة. قد يستغرق الأمر سنوات لإتقان الحصول على أصابع القدم لمقابلة تاج الرأس.
6. اليوغا النوم بوز (Yoganidrasana)
تبدو كواحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديك عن طريق طي نفسك في شكل يشبه المملح. هذا هو واحد من أقدم المواقف اليوغا التي تمتد العضلات العميقة في العمود الفقري وأوتار الركبة حيث يتم لف الساقين خلف الرأس.
كيفية القيام بذلك: يتطلب هذا الوضع مرونة فائقة في الوركين ويعود أكثر من القوة. الإعدادية لهذا Yoganidrasana في افتتاح الورك البسيط يطرح ، مثل طفل سعيد.
ما رأيك؟
هل أي من هذه يشكل ذروة اهتمامك؟ لا تتطلب هذه السنين سنوات فقط لإتقانها ، ولكن أيضًا التفاني اليومي الثابت. مع استمرار ، يمكن للجميع تحقيق هذه يطرح تقريبا. ومع ذلك ، من المهم أن تتحلى بالصبر والعقل مع نفسك في هذه العملية ، أن تدرك أن الأمر يستغرق وقتًا مختلفًا لكل يوغي.
كل جسم مختلف ، وليس كل نوع الجسم قادر تشريحيا لجميع يطرح المتقدمة. ولتذكير نفسك أن الوضع ليس هو الهدف ، ولكن العثور على القوة الحقيقية والمرونة والتوازن وهدوء العقل هو.
