يشير الدوار إلى الإحساس المفاجئ للغزل ويمكن أن يكون أحد أعراض العديد من الحالات. إذا واجهت هذه المشكلة ، فقد حان الوقت لممارسة تمارين الدوار. قد ترغب أيضًا في الحد من تناول الكافيين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
تلميح
الكافيين والدوار غالبا ما يسيران جنبا إلى جنب. عند تناولها بكمية زائدة ، قد يؤدي الكافيين إلى تفاقم اضطرابات الأذن ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الدوار أو تفاقمه.
ما هو الدوار؟
وفقًا لمايو كلينك ، قد يؤدي الدوار الموضعي الحميد الانتيابي ، وهو أكثر أسباب الدوار شيوعًا ، إلى نوبات من الدوخة الخفيفة إلى الشديدة. قد تحدث الأعراض عند إمالة رأسك لأعلى أو لأسفل ، عند قلبك أو عند الجلوس في سريرك ، ويمكن أن تشمل:
- دوخة
- شعور بأنك أو محيطك يدور
- فقدان التوازن أو عدم الثبات
- غثيان
- قيء
تنص المكتبة الوطنية الأمريكية للطب على أن الدوار والدوار يمكن أن يكون لهما مجموعة واسعة من الأسباب. عندما ينخفض ضغط دمك فجأة أو عندما تشعر بالجفاف ، قد تشعر بالدوار. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث ذلك من الوقوف بسرعة كبيرة. بعض الأدوية والمشاكل في أذنك الداخلية قد تسبب أيضًا الدوار.
الدوار غالبا ما يتحسن من تلقاء نفسه. إذا لم يكن كذلك ، يمكن علاجها بسهولة. في حال كنت تشعر بالدوار في كثير من الأحيان ، فقد حان الوقت لاستشارة مقدم الرعاية الصحية.
الكافيين والدوار
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج. يقترح الباحثون أن بعض المنتجات ، مثل الدهون المشبعة ، والكحول ، والتبغ ، والسكر ، والملح ، والكافيين يجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من الدوار. قد تؤدي هذه المواد إلى تفاقم أعراض اضطرابات الأذن ، والتي تعد أحد الأسباب المحتملة للدوار ، وتبطئ عملية الشفاء.
عند تناولها بكميات كبيرة ، قد يسبب الكافيين آثارًا جانبية غير سارة. كما تلاحظ مايو كلينك ، غالبا ما تشمل هذه:
- الصداع النصفي
- الأرق
- معده مضطربه
- الهزات العضلية
- نبضات سريعة
- الهلع
- عدم القدرة على التحكم في التبول
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين سوف تحدد المبلغ على ملصقات التغذية. وفقًا للإرشادات الغذائية للفترة 2015-2020 ، يمكن دمج حوالي 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا (من 3 إلى 5 أكواب من 8 أوقية من القهوة) في أسلوب حياة صحي. بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الكافيين هي:
- القهوة (8 أوقية) - 95 ملليغرام من الكافيين
- الشاي الأسود (8 أونصات) - 27 ملليغرام من الكافيين
- الشوكولاته الداكنة (1 أونصة) - 12 ملليغرام من الكافيين
كيفية علاج الدوار
تنص عيادة كليفلاند على أن أكثر من أربعة من كل عشرة أشخاص يعانون من نوبة دوخة تكون مهمة بدرجة كافية لإرسالها إلى الطبيب. على الرغم من أن معظم الأوقات تختفي بالدوار من تلقاء نفسها ، إلا أنها قد تتسبب في فقد إحساسك بالتوازن وزيادة خطر السقوط. إذا كنت تشعر بالدوار في كثير من الأحيان ، تواصل مع أخصائي الصحة.
في غضون ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الدوخة أو تخفيف الأعراض عند حدوثها:
- قبل الوقوف في الصباح ، اجلس على حافة السرير لبضع دقائق.
- ممارسة التمارين التي يمكن أن تحسن رصيدك ، مثل تاي تشي أو اليوغا.
- لا تمشي في الظلام.
- تثبيت قبضة اليد والحصير في الحمام لمنع السقوط.
- دائما استخدام الدرابزين عند المشي صعودا وهبوطا.
- عند تغيير المواضع في السرير ، تأكد من الدوران ببطء.
- تجنب بعض الأنشطة ، مثل قيادة السيارة أو تسلق السلم ، عندما تتعامل مع الدوار.
- اطلب من طبيبك أن يوصي تمارين الدوار.
