يمكن أن يكون المشي في الماء تمرينًا فعالًا منخفض التأثير للأشخاص من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. تختلف السعرات الحرارية أو الركض بالمياه المحروقة ، اعتمادًا على سرعتك ومستوى مجهودك.
تلميح
المشي على الماء والتمارين الرياضية المائية تحرق حوالي 240 إلى 356 سعرة حرارية في الساعة. قد يختلف حرق السعرات الحرارية الفعلي حسب وزن جسمك ومدى سرعة المشي.
المشي المياه: حرق السعرات الحرارية
عند المشي على الأرض ، يختلف حرق السعرات الحرارية حسب السرعة التي تمشي بها ووزن جسمك. كلما زاد وزنك ، كلما زاد حرقك أثناء الجلسة. المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، فأنت تحرق ما بين 240 و 356 سعرة حرارية في الساعة ، كما تنصح Harvard Health Publishing. هذا هو نفس حرق السعرات الحرارية لمدة ساعة من التمارين الرياضية المائية.
على الرغم من أنه سيكون من السهل الحصول على آلة حاسبة للمشي على الماء لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في التمرين ، يمكنك تقدير حرق السعرات الحرارية باستخدام تطبيق Calorie Cruncher الخاص بـ Swimming.org أو حاسبة السعرات الحرارية من ExRx.net.
ممارسة المشي المياه
ابدأ بالوقوف في حمام السباحة بالماء عند مستوى الخصر أو الصدر. ثم ببساطة المشي كما تفعل على الأرض. حافظ على انشغالك الأساسي وتأكد من أن قدمك بأكملها تتلامس مع قاع البركة حتى لا تمشي على أطراف أصابعك فحسب ، كما تنصح مؤسسة التهاب المفاصل.
يمكنك أيضًا تجربة المشي بشكل جانبي أو خلفي للعمل في عضلات مختلفة وتغيير التمرين. زيادة الكثافة عن طريق المشي بشكل أسرع أو حتى الانتقال إلى الركض.
تلميح
مع تقدمك ، قد ترغب في الانتقال إلى المياه العميقة. ارتداء حزام التعويم للحفاظ على التوازن والاستقامة عندما تمشي في أعماق رأسك.
يمكنك أيضًا مزج التمرين مع التدريب على المياه. النظر في إضافة السباحة في اللفة أو تجربة رياضة جديدة مثل كرة الطائرة المائية أو كرة الماء. تحقق من حمام السباحة المحلي أو الصالة الرياضية وفكر في بعض فصول اللياقة المائية هذه:
- اليوغا المياه
- التنغيم المياه
- تشغيل المياه العميقة
فوائد التمرينات المائية
أنت تعمل بجد ضد مقاومة الماء للمضي قدمًا أكثر مما تفعل على الأرض. وفقا لجامعة Bucknell ، يضيف الماء مقاومة إضافية بنسبة 12 إلى 14 في المئة مقارنة بالمشي على الأرض. بالإضافة إلى السماح لعضلاتك بالعمل بجد ضد الماء ، فإن هذا يمنعك أيضًا من أداء حركات سريعة أو متشنجة قد تؤدي إلى إصابة.
يعد المشي على الماء أكثر من مجرد تمرين قلبي جيد يحسن من قدرتك على التحمل والدورة الدموية ويساعدك على فقدان وزنك والحفاظ عليه. تساعد مقاومة الماء أيضًا على تطوير القوة العضلية والمرونة.
إنه شكل آمن وممتع من التمارين التي تمنحك الفرصة للقاء وممارسة التمارين الرياضية مع الآخرين في حمام السباحة. هناك العديد من الفوائد النفسية ، بما في ذلك تقليل الضغط وزيادة الطاقة وزيادة الشعور بالراحة.
