زيت كبد سمك القد هو أحد مصادر الدهون الأساسية أوميغا 3 ، ولكنه ليس بالضرورة أفضل مصدر. على الرغم من أن الأنواع الأخرى من زيت السمك أكثر ثراءً في دهون أوميغا 3 ، إلا أن بعض الأشخاص يختارون زيت كبد سمك القد لأنه يوفر أيضًا كميات كبيرة من بعض الفيتامينات. استشر طبيبك قبل تناول أي نوع من مكملات أوميجا 3 للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
النظر في أوميغا 3 المحتوى
لا يعد سمك القد نفسه مصدراً جيدًا للدهون التي تحتوي على أوميغا 3 ، حيث يقدم 3 أوقية (أوقية) التي تقدم 134 ملليغرام من 500 ملليغرام الموصى بها يوميًا. يوفر زيت كبد سمك القد هذه الدهون الصحية ، مع كل ملعقة صغيرة تحتوي على 1034 ملليغرام. أنواع أخرى من زيت السمك هي أفضل مصادر أوميغا 3s. على سبيل المثال ، تحتوي ملعقة صغيرة من زيت السلمون على 1905 ملليغرام وملعقة صغيرة من زيت menhaden بها 1544 ملليغرام. يحتوي زيت السمك التجاري أو مكملات أوميغا 3 على مزيج من زيوت السمك.
قارن محتوى الفيتامين
ينصح في بعض الأحيان بزيت كبد سمك القد على أنواع أخرى من زيت السمك بسبب ارتفاع نسبة فيتامين د وفيتامين أ. على الرغم من أن ملعقة صغيرة من سمك السلمون أو زيت menhaden لا توفر كمية كبيرة من أي فيتامينات ، فإن نفس الكمية من زيت كبد سمك القد توفر 2 بالمائة من القيمة اليومية لفيتامين D و 100 بالمائة من DV للفيتامين A. أنت بحاجة إلى فيتامين D لصحة العظام والمناعة المناسبة ، وظيفة العضلات والأعصاب. فيتامين (أ) ضروري لرؤية جيدة ووظيفة المناعة.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن يتسبب زيت السمك من أي نوع في حدوث آثار جانبية ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب أو أعراض الأنفلونزا أو ألم في الصدر أو الظهر أو طفح جلدي أو اضطراب في المعدة أو ذوق غير مريح في فمك. اختيار نسخة من حبوب زيت السمك قد يساعد في الحد من هذه الآثار الجانبية. قد يزيد زيت السمك من مستويات السكر في الدم ، لذلك قد يرغب مرضى السكر في تجنب مكملات زيت السمك.
ملاحظة التفاعلات و اعتبارات أخرى
يمكن أن يتفاعل زيت السمك مع مدرات البول وحاصرات بيتا ومخففات الدم وحبوب منع الحمل. اختر مكملات زيت السمك التي تم اعتمادها خالية من الرصاص والزئبق والكادميوم. بسبب الكميات الكبيرة من فيتامين (أ) في زيت كبد سمك القد ، يمكن أن تزيد من خطر سمية فيتامين (أ). مستوى تناول العلوية المسموح به لفيتامين A للبالغين هو 10000 وحدة دولية ، والتي توجد في 2 ملعقة صغيرة فقط من زيت كبد سمك القد. فقط 1 ملعقة صغيرة في اليوم من زيت كبد سمك القد تفوق UL للأطفال دون سن 9.
