يلاحظ بيل باكر ، مدرب الملاكمة ، أنه يمكن لأي شخص تقريب كيس الملاكمة. ومع ذلك ، فإن معرفة كيفية ضرب الحق في الحقيبة هي مهارة نادرة. الاستخدام السليم لحقيبة التثقيب يمكن أن يبني القوة والتحمل والقوة والتقنية. اللكم الخطأ هو ، في أحسن الأحوال ، مضيعة للوقت. في أسوأ الأحوال ، يمكن أن يقرع جلد المفاصل أو يلف معصمك أو حتى يكسر يدك.
الخطوة 1
ارتدِ قفازاتك. استخدم قفازات ملاكمة منتظمة أو قفازات حقيبة رقيقة أو حتى قفازات عمل ثقيلة.
الخطوة 2
قف بالقرب من الكيس بحيث يمكنك ضربه إذا قمت بتدوير الوركين خلفك ، لكن بعيدًا بما فيه الكفاية بحيث لا يمكنك الوصول إليه دون تدوير الوركين.
الخطوه 3
حفر في الأرض مع إصبع القدم الكبير للقدم على نفس الجانب من الجسم كذراع اللكم لبدء لكمة. دع القوة من أخمص قدميك ترتفع عبر ساقك ، ثم اقلب الوركين والكتفين.
الخطوة 4
دفع لكمة مع الجذع الخاص بك ، بدلا من التواصل مع قبضة يدك.
الخطوة 5
ضرب الكيس بمفصل كبير من السبابة والأصابع الوسطى. ضرب المفاصل الأصغر يمكن أن يسبب استراحة مؤلمة.
الخطوة 6
دفع يدك الأخرى إلى الأمام وأنت تسحب لكمة الأولى.
الخطوة 7
أداء دورة من أربعة إلى ثمانية الضربات الصلبة. الراحة وتقييم كيف شعر اللكمات. إذا ظهرت الحقيبة عندما تضغط بدلاً من التأرجح ، فقد فعلت ذلك بشكل صحيح. إذا كان كوعك أو معصمك أو كتفك مؤلمًا ، فقد ارتكبت خطأً اضبط زاوية اللكمات حتى تشعر بالصواب.
الأشياء ستحتاج
-
كيس الملاكمة
قفازات الملاكمة
تلميح
لا يوجد بديل للتعليم المباشر من مدرب مؤهل. حتى ساعة من دروس الملاكمة سوف تساعدك على تحقيق المزيد من التقدم نحو أسلوب اللكم المناسب من أسابيع عديدة من التثقيب بنفسك.
