ليس هناك أي شيء أكثر إحباطًا من الإصابة التي تنحرف عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. بغض النظر عما إذا كانت التمارين الرياضية هي تذكرة فقدان الوزن أو التأمين ضد المشكلات الصحية الخطيرة على الطريق - فقد يُجبر التوقف عن العمل بسبب سوء في الكاحل على فقدان كل هذا التقدم الذي تم تحقيقه بشق الأنفس.
ولكن ، هل وجود كاحل في الكاحل يعني نهاية التمارين الرياضية حتى تتحسن؟
ربما لا. فكر فيما يمكن عمله لتقليل التأثير الذي يمكن أن تحدثه إصابة الساق على روتين التمارين الرياضية.
تسريع عملية الشفاء
على الرغم من أن الراحة هي جزء مهم من عملية الشفاء ، إلا أنه لا يزال هناك طرق للتدريبات الهوائية مع منع المزيد من الإصابات. وفقًا لجمعية القدم والكاحل العظمية الأمريكية ، فإن فترة الاستشفاء المعتادة للكاحل التواء هي حوالي أسبوعين إلى ستة أسابيع ، ومن المستحسن ممارسة الأرز في كثير من الأحيان:
- R est الكاحل قدر الإمكان
- أنا م المنطقة لمدة 10 دقائق في وقت واحد كل ساعة
- C ompression مع ضمادة الآس أو كم دعم الكاحل
- الرفع الإلكتروني ؛ الحفاظ على الكاحل فوق مستوى الصدر كلما كان ذلك ممكنا
الشيء الآخر الوحيد الذي يمكن القيام به هو الانتظار. سيؤدي الوقت إلى عودة تدريجية إلى قوة الكاحل الكاملة.
ولكن ، ليس من الضروري الانتظار حتى يشفي الكاحل الالتواء للتمتع بممارسة التمارين الرياضية المنتجة. هناك عدة أشكال من التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها دون وضع أي وزن على الكاحل التواء.
سباحة
السباحة هي نشاط ذو تأثير منخفض مشهور يمكن تعديله بسهولة للتخلص من الضغط على الكاحل الملتوي. يسمح استخدام جهاز التعويم أو عوامة البلياردو الموجودة بين الأرجل باستخدام السكتات الدماغية مثل السكتة الدماغية الخلفية والسكتة الدماغية والسكتة الدماغية.
دراجة الذراع
إن دراجة الذراع هي قطعة من المعدات لها مقابض بدلاً من الدواسات وتقدم تمارين هوائية باستخدام الذراعين فقط. نظرًا لاستخدام دراجة الذراع في وضعية الجلوس ، فليس هناك ضغط على الكاحل أثناء الشفاء. كشفت دراسة بحثية في عدد نوفمبر 2014 من مجلة Open Access Journal of Sports Medicine أن تدريب الدراجات لمدة 16 أسبوعًا قد تحسن بشكل كبير من V02 بحد أقصى في 12 موضوعًا من الذكور الأصحاء.
آلة حبل لا نهاية لها
آلة الحبل التي لا نهاية لها هي حلقة طويلة من حبل التسلق يتم تغذيتها من خلال الماكينة بمستويات متغيرة من المقاومة لتكرار تسلق الحبل. من خلال ضبط المقاومة لمستوى الضوء ، من الممكن سحب الحبل لفترة كافية لرفع معدل ضربات القلب في منطقة التدريب الهوائية للحصول على فوائد تدريب القلب والأوعية الدموية.
يجلس زومبا
ليس من الصعب للغاية تعديل تحركات الساق Zumba ليتم ذلك مع الذراعين. جرّب ذلك أثناء مشاهدة فيديو Zumba في المنزل أو الجلوس على هامش فئة Zumba (للبقاء بعيدًا عن الجميع). ساعة واحدة من التلويح بذراعيك حولها يجب أن توفر تمرينًا ليليًا جيدًا.
التجديف ergometer
من الممكن تعديل حركة التجديف لتجنب استخدام الأرجل ، وقد يكون الكاحل المصاب بدرجة أقل من المعتدل قادرًا على التعامل مع حركة الساق الخلفية والخلفية دون إزعاج. التجديف الداخلي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن أن تزيد من مستويات القلب والأوعية الدموية بأمان وفعالية ، حتى عند كبار السن.
ergometer التجديف - مثل دراجة الذراع - يقوم بعمل رائع في الحفاظ على معدل ضربات القلب في مجموعة التدريب الهوائية لفترة كافية للحفاظ على مستوى اللياقة لائق حتى تلتئم الكاحل بالكامل.
