لا يوجد شيء مثل جلسة الكيك بوكسينغ القديمة الطراز للحصول على معدل ضربات القلب ونفخ بعض البخار! سواء كنت في فصول الكيك بوكسينغ التي تعتمد على الموسيقى أو لديك موعدًا واحدًا مع حقيبة اللكم الثقيلة ، هناك العديد من فوائد الكيك بوكسينغ للإناث والذكور على حد سواء.
تلميح
الكيك بوكسينغ بالتأكيد يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. يوفر لك هذا التمرين المكثف لكامل الجسم حرقًا حراريًا كبيرًا أثناء التنغيم في الذراعين والساقين وتقاسم المنافع. فقط تأكد من إقران التدريبات الخاصة بك مع اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق النجاح الأمثل لتخفيف الوزن.
الكيك بوكسينغ لتخفيف الوزن
الكيك بوكسينغ هو خيار رائع لمن يبحثون عن فقدان الوزن. لماذا ا؟ لأن رمي ضربة بالكوع أو الصليب أو الخطاف أو الأحرف الكبيرة يتطلب العمل من جسمك بالكامل ، من ساقيك وأغلقتك إلى قلبك وكتفيك. وينطبق الشيء نفسه على الركلات - من ركلة المائدة المستديرة إلى الركلة الأمامية أو الخلفية ، فإن هذه الحركات المتفجرة ، عندما تنتهي بالقوة ، تعمل على رفع معدل ضربات القلب وتعمل على تحسين لون الجسم بالكامل . لهذا السبب ، يمكنك التفكير في الكيك بوكسينغ كتدريب رائع على تعدد المهام.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب أن يحصل البالغين على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع للحفاظ على نمط حياة صحي ووزن صحي. إذا كان هذا هو الأساس ، تخيل ما يمكن أن يفعله أسبوعان من جلسات الكيك بوكسينغ المكثفة لمدة 60 دقيقة كل أسبوع من أجل محيط الخصر لديك! هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يبلغون عن نتائج إيجابية في الكيك بوكسينغ بعد شهر واحد.
تتبعت دراسة نُشرت في يوليو 2014 في مجلة Muscle، Ligaments and Tendons Journal مجموعة صغيرة من 30 موضوعًا تم اختيارهم بصورة عشوائية في مجموعة الكيك بوكسينغ ومجموعة التحكم لتحديد تأثير الكيك بوكسينغ على اللياقة البدنية. بعد خمسة أسابيع فقط ، أظهرت مجموعة الكيك بوكسينغ تحسنا كبيرا في قوة العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، والطاقة الهوائية ، واللياقة البدنية اللاهوائية ، والمرونة ، والسرعة وخفة الحركة بعد التدريب.
الكيك بوكسينغ وحدها ، ومع ذلك ، لا ينصح دائما. لاحظت نفس الدراسة أيضًا أنه في حين أن رياضة الكيك بوكسينغ مفيدة لتعزيز اللياقة البدنية ، إلا أن الأنشطة التكميلية والتدخلات الغذائية ضرورية أيضًا.
ايجابيات وسلبيات الكيك بوكسينغ
هناك الكثير من الإيجابيات عندما يتعلق الأمر بالكيك بوكسينغ. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تكون طريقة رائعة لتبديل روتينك إذا وجدت أن تمرين القلب ممل. حاول أن تأخذ درسًا في رياضة الكيك بوكسينغ في صالة الألعاب الرياضية المحلية - فالموسيقى الإيقاعية المقترنة بحركاتك يمكن أن تكون مدمنة بشكل جيد. إذا لم يكن الالتحاق بفصل دراسي محليًا خيارًا ، أو إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في منزلك ، فهناك العديد من أقراص DVD المتوفرة لتمرين الكيك بوكسينغ والتي ستوجهك خلال تمرين فعال في المنزل.
في حين أن هناك العديد من فوائد الكيك بوكسينغ ، فقد يكون هناك أيضًا بعض الانتكاسات. ربما الأهم من ذلك هو أنه يمكنك بسهولة إصابة إذا كنت تمارس رياضة الكيك بوكسينغ مع شكل رديء. هذا هو السبب في أن العمل مع مدرب محترف حتى تحصل على النموذج الخاص بك بشكل صحيح هو خيار جيد للمبتدئين. تشمل الإصابات الشائعة المرتبطة بالكيك بوكسينغ الإصابات التي تحدث في الرأس والذراعين وأسفل الظهر ، والتي تحدث العديد منها عندما لا تكون خفيفًا على قدميك أو تمركز بشكل صحيح أو تمارس شكلاً جيدًا.
