ممارسة الرياضة مهمة للأشخاص من جميع الأعمار لأنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتساعد على محاربة السمنة. لسوء الحظ ، بعض الناس لديهم المزيد من الحواجز التي تحول دون ممارسة الرياضة الأشخاص الذين يعانون من إصابات الورك ، على سبيل المثال ، قد يجدون صعوبة في التمرين لأن بعض التمارين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الورك. يجب أن يلتزم الأشخاص الذين يعانون من مفصل الورك ، سواء كان من التهاب المفاصل أو الإصابة أو جراحة الورك أو أي سبب آخر ، بتمارين أكثر اعتدالًا ومنخفضة التأثير.
سباحة
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من مفصل الورك نظرًا لأنه منخفض التأثير ولا يتسبب في قصف المفاصل التي تمارسها مثل الركض. ينص مركز جونز هوبكنز لالتهاب المفاصل على أن التمارين المنتظمة مثل السباحة يمكن أن تقلل فعليًا من آلام المفاصل وتيبسه ، مما يحسن صحة الفخذ.
المشي
وفقًا لمركز تكساس للهيب والركبة ، يمكن أن يكون المشي أمرًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من الوركين السيئين ، طالما أنهم ينتبهون إلى أجسادهم ولا يبالغون في ذلك. يوصون بدء المشي لمسافات قصيرة وزيادة المسافة ببطء. يمكن للمشي أن يحرق السعرات الحرارية لمساعدة الشخص على فقدان الوزن وعادة ما يتلاشى جيدًا على الوركين لأنه لطيف. يمكن لإدراج الأحذية والأدوية المضادة للالتهابات أن تساعد في تخفيف الألم أثناء المشي ، وفقًا لمركز تكساس للورك والركبة.
ركوب الدراجات
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوركين السيئين المشاركة عادة في ركوب الدراجات ، سواء تم ذلك على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق على دراجة هوائية. يوضح مركز جونز هوبكنز لالتهاب المفاصل أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يجعل الوركين السيئين يشعرون بالسوء عن طريق جعلهم أكثر صلابة. يفتح ركوب الدراجات الوركين ، ويزيد من نطاق حركتهم ويسرع من تدفق الدم دون التسبب في تأثير كبير على المفصل.
تحركات الورك تقوية
اعتمادًا على سبب الورك السيئ ، يمكن أن تكون تمارين تقوية الورك مفيدة جدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد تمارين الاختطاف ، التي تتضمن تحريك الساق إلى جانب الجسم ثم العودة إلى المركز ، في تقوية العضلات المحيطة بالوركين حتى لا تتقرح كثيرًا. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أيضًا بتمديد مفصل الورك ، والذي يتضمن رفع الساق إلى الخلف قدر الإمكان مع إبقاء الظهر مستقيمة ، ثم السماح للساق بالعودة إلى وضع الوقوف. القيام بهذا التمرين لمدة 10 تكرارات ثلاث إلى أربع مرات كل يوم يمكن أن يعزز الورك.
