يمكن أن يكون الكافيين سريعًا أو يمنحك دفعة طاقة لبدء يومك. لكن جسمك يمكن أن يعتمد عليها في النهاية. يمكن أن يؤدي التراجع إلى صداع لسحب الكافيين وأعراض أخرى غير سارة.
تبدأ أعراض انسحاب الكافيين عادة بعد حوالي 24 ساعة من التوقف عن تناوله ويمكن أن تستمر لمدة ثلاثة أيام أو أكثر ، وفقًا لمؤسسة الكحول والمخدرات. بالإضافة إلى الصداع ، قد تواجه تغيرات في ضغط الدم (زيادة أو نقصان) ، الهزات ، أعراض شبيهة بالإنفلونزا ، الإمساك ، تصلب المفاصل ، ألم بطني وغثيان بسحب الكافيين.
بيولوجيا الصداع الكافيين
الكافيين هو منبه للجهاز العصبي ، يمكنه توفير الطاقة وزيادة اليقظة. كما أنه يقلل من تدفق الدم إلى المخ ، مما يعني أن انسحاب الكافيين يزيد من تدفق الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى صداع.
وفقًا لمقال نشرته مجلة Journal of Psychology & Psychotherapy عام 2017 ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى نوع معتدل من إدمان المخدرات. على هذا النحو ، يؤدي تقليص الكافيين إلى ظهور أعراض الانسحاب بما في ذلك الصداع والنعاس والتهيج. سحب الكافيين يمكن أيضا أن يجعلك بالدوار.
تحدد الكمية الدقيقة من الكافيين التي يتم تناولها يوميًا ، من الطعام أو المشروبات أو الدواء ، وحجم انخفاض استهلاكك مدى شدة الصداع المحتمل للانسحاب.
الحد من تناول تدريجيا
من النادر صداع انسحاب الكافيين من كميات معتدلة من الكافيين. أولئك الذين يستهلكون بانتظام 500 ملليغرام أو أكثر من الكافيين في اليوم ، وهو ما يعادل حوالي خمسة أكواب من القهوة ، هم أكثر عرضة لتجربة الحالة المؤلمة ، وفقا لعيادة كليفلاند.
لهذا السبب ، من الضروري غالبًا تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها تدريجياً لمساعدة جسمك على التكيف مع التغييرات. على سبيل المثال ، قلل من تناول القهوة إلى أربعة أكواب ، وانتظر بضعة أيام ، ثم قللها إلى ثلاثة أكواب. بمجرد أن تقلل من استهلاكك ، اشرب الكافيين باعتدال ، والذي عادة ما يكون حوالي 200 ملليغرام في اليوم.
يمكن أن يساعد تناول الكافيين المعتدل في تقليل احتمال حدوث صداع انسحاب إذا اخترت الحد من مدخولك في يوم معين لأي سبب كان.
حافظ على استهلاكك ثابتًا
هذا يعني أنه يجب ألا تستهلك 500 ملليغرام في اليوم الواحد و 200 ملليغرام فقط في اليوم التالي لأن هذا الاختلاف يمكن أن يؤدي إلى أعراض انسحاب في الأيام التي تستهلك فيها كميات أقل. ثقف نفسك حول مقدار الكافيين الموجود في الأشياء التي تأكلها وتشربها ، ثم قم بتكوين نظام غذائي يومي يحافظ على نفس كمية الطعام التي تتناولها.
علاج الانسحاب من الكافيين
أخذ قيلولة أو الحصول على قسط من الراحة ليلا جيدًا يمكن أن يساعد في تخفيف صداع انسحاب الكافيين. يمكن للبقاء جيدًا أن يساعد في علاج انسحاب الكافيين ، لذا اشرب الكثير من الماء.
إذا كنت تقلل من تناول الكافيين عن قصد ، فتحدث إلى طبيبك عن مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. تلك التي تحتوي على كميات صغيرة من الكافيين قد تساعد في تخفيف الانتقال إلى استهلاك كميات أقل من الكافيين كل يوم.
