إليكم الصفقة: الجري يضر. نعم ، يمكن أن تجعلك تشعر بأنك رائع وتعطيك جرعة كبيرة من النشوة (مرحبا ، عداء عداء!) ، ولكن في نهاية المطاف ، فإن الجري تمرين عالي التأثير وعالي الشدة لا بد أن ينتهي ببعض الأوجاع والآلام. تكمن الحيلة في معرفة متى يكون وجعك طبيعيًا ، ومتى يعني ذلك أنك قد تكون قد جرحت نفسك.
يساعدك على التعرف على الإصابات الشائعة للعداء حتى تعرف ما يجب الانتباه إليه وتعرف ما يمكنك فعله لمكافحة الآلام. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الجري عندما تكون مؤلمًا مفيد أو ضار بصحتك ؛ ويمكنك فهم كيفية تجنب الإصابات والعناية بنفسك إذا كنت تشعر بالألم والتهاب بعد الجري.
لماذا الجري يجعلك تؤلمك
من الطبيعي تمامًا تجربة الكدمات المؤلمة أو الفخذين بعد الركض ، بالإضافة إلى تجربة كل شيء . هذا لأنه ، وفقًا لـ Runner's World ، فإن حركة الجري تدفع وزن جسمك إلى الأسفل ، وصدمة هذه العملية تؤدي فعليًا إلى إطلاق مواد كيميائية تنشط مستقبلات الألم.
بالإضافة إلى ذلك ، وجع العضلات المتأخر (DOMS) هو أحد العوامل ؛ هذا هو الانزعاج التدريجي الذي يحدث بعد أن تؤدي عضلات ساقك إلى انكماش غريب الأطوار. إذا كنت عداءًا جديدًا أو تركض مسافات أطول ، فسيكون DOMS حتمًا تقريبًا. بمعنى آخر ، يمكن أن يركض الجري بعض الضغط الشديد على جسمك ، خاصةً إذا لم تكن حريصًا.
هو الجري مع التهاب الساقين موافق؟
الجري بأرجل مؤلمة ، في معظم الحالات ، لا بأس به ، شريطة أن يكون مجرد وجع منتظم أنت تعاني منه وليس إصابة. وفقًا لمقال نشرته إيمي مارتورانا ، مدرب شخصي معتمد ، نُشر في مجلة " سيلف" في أبريل 2017 ، هناك أربعة أنواع شائعة من الإصابات يجب الانتباه إليها إذا كنت عداءًا جديدًا: ركبة العداء ، التهاب اللفافة الأخمصية ، جبائر الساق والتهاب أخيل الأوتار.
على الرغم من أن هذه الإصابات وأعراضها تختلف ، إلا أنه من الآمن القول إنه إذا شعرت بآلامك أكثر من مجرد إزعاج بسيط ، فقد تتعامل مع إصابة. في هذه الحالة ، حاول التراجع لمدة يوم أو يومين وفكر في الركض على جهاز المشي لمدة بضعة أيام بعد ذلك ؛ وقد طاحونة أكثر إعطاء للمساعدة في الانتعاش الخاص بك.
أنت تعرف جسمك وحدوده أفضل من أي شخص آخر: إذا كنت لا تزال تشعر بالألم (وليس فقط تعاني من وجع أو تصلب) بعد تناوله بسهولة لعدة أيام ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب.
مكافحة وجع ما بعد التشغيل
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف آلامك إذا كنت تعمل بأرجل مؤلمة ، بالإضافة إلى طرق يمكنك من خلالها منع حدوث وجع في المقام الأول. للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالإصابات المرتبطة بالجري ، توصي Harvard Health Publishing بإجراء عملية تدفئة مناسبة قبل الجري. يمكن أن تساعد الامتدادات اللطيفة على تخفيف عضلاتك والسماح لها بالاسترخاء والعودة إلى كامل نطاق حركتها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الجلوس في حوض بارد لمدة 10 دقائق فقط بعد فترة طويلة ، خاصة بشكل مكثف ، على تقليل التورم والألم. من المهم أيضًا ارتداء الأحذية المناسبة ومقاومة الرغبة في القيام بأكثر من اللازم ، خاصة إذا كنت عداءًا جديدًا.
