سواء كنت تمارس الرياضة أو تتناول الطعام حار أو تحتاج فقط إلى شيء بارد للشرب ، فقد تتساءل عما إذا كان الماء أو العصير هو الخيار الأفضل. في حين أن كلا من إخماد عطشك والاعتماد على كمية السوائل اليومية ، قد ترغب في الوصول إلى كوب من H2O قبل عصير الفاكهة.
تلميح
في معظم الحالات ، يجب أن تختار الماء قبل شرب عصير الفاكهة.
عصير الفواكه إيجابيات وسلبيات
كوب من عصير التوت البري في بعض الأحيان هو خيار شعبي لكثير من الناس. ولكن إذا كانت هذه هي عادتك اليومية ، فقد ترغب في التفكير في تناول عصير الفاكهة فقط معتدلة.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب من 12 أونصة من عصير التوت البري بنسبة 100٪ (وليس مزيجًا) على 171.6 سعرة حرارية و 45.36 جرامًا من الكربوهيدرات مع 45 جرامًا من السكر. كما أن لديها 0.48 غرام من الدهون و 1.45 غرام من البروتين.
على الرغم من ارتفاع نسبة السكر في عصير التوت البري ، إلا أنه يحتوي على ماء ، والذي يعد مهمًا لتحقيق هدفك اليومي من الماء. يحتوي كوب من عصير التوت البري سعة 12 أونصة على حوالي 324 جرامًا أو 11.42 أونصة من الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان تناول العدد الموصى به من وجبات الفاكهة يوميًا يمثل تحديًا ، فقد يكون الحصول على بعض الفيتامينات والمعادن من عصير الفاكهة أفضل من الحصول على أي شيء. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن واحدًا من بين كل عشرة أشخاص بالغين يفي بتوصيات الفاكهة الفيدرالية التي تتضمن ما لا يقل عن 1 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميًا.
بالطبع ، زيادة كمية الفاكهة الكاملة التي تتناولها هي الهدف. ولكن في تلك الأيام التي لا يكون فيها تناول التفاح أو الموز خيارًا جيدًا ، فقد يكون تناول كوب صغير من عصير الفاكهة أمرًا جيدًا. عندما تختار عصير الفاكهة ، تقول كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد تي تشان إنه يجب عليك أن تحد من تناولك إلى 4 إلى 6 أونصات في اليوم.
أهمية مياه الشرب
ليس سراً أن الماء يجب أن يشكل غالبية استهلاكك اليومي للمشروبات. ذلك لأن الماء يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم درجة حرارة جسمك ، ومفاصل التشحيم والتوسيد ، والتخلص من النفايات ، وحماية النخاع الشوكي والحفاظ على رطوبتك ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
تعتمد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك مستوى التمرين والنشاط وحجم الجسم والصحة العامة والمناخ والظروف الصحية الحالية. تستشهد Mayo Clinic بإرشادات من الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة ، والتي تحدد أن الرجال يحتاجون إلى حوالي 15.5 كوب أو 3.7 لتر من الماء يوميًا وأن النساء بحاجة إلى حوالي 11.5 كوب أو 2.7 لتر من الماء يوميًا.
يجب تلبية معظم احتياجاتك المائية عن طريق المياه نفسها ، ولكن يمكنك أيضًا المساهمة في مدخولك اليومي من خلال اختيار الأطعمة مثل الحساء والمرق والسبانخ والبطيخ الغنية بالمياه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تلبي باستمرار احتياجاتك اليومية من المياه ، فيمكن أن يكون كوب عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة جزءًا من نظام غذائي مغذي.
نصائح لزيادة السوائل اليومية
إذا كنت في الحد الأدنى من تناول السوائل معظم أيام الأسبوع ، فقد تكون بعض النصائح التي تساعدك على تلبية حصتك اليومية.
- تمييع عصير الفاكهة بالماء عن طريق الجمع بين 3 إلى 4 أونصات من عصير الفواكه بنسبة 100 في المائة مع 2 إلى 3 أونصات من الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالمياه بما في ذلك المرق والحساء والبطيخ والطماطم والشمام والكرفس والسبانخ والفلفل والخيار والفراولة والكوسة.
- أضف الفاكهة أو الخضار المقطعة المفضلة لديك إلى مشروبك المنعش - الليمون والليمون والبرتقال والجريب فروت والخيار والتوت والكيوي ، وكل ذلك يجعل إضافات رائعة.
- ابدأ يومك بفنجان دافئ من الشاي العشبي.
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل كل وجبة.
- املأ زجاجة ماء مع 18 إلى 20 أونصة من الماء وأضف 4 أونصات من عصير التوت البري بنسبة 100 في المائة. رشفة طوال اليوم.
- اصنع مكعبات ثلج بماء مغمور بالفواكه. ثم ، أضف إلى زجاجة ماء مع ماء عادي.
