يتكون اختبار اللياقة البدنية للجيش من تمرينات الضغط والجلوس والركض في توقيت محدد. على الرغم من أن اختبار اللياقة أمر حاسم لتقييم مستوى اللياقة البدنية الأساسي لكل من يأخذه ، إلا أنه يعادل فقط نصف برنامج اللياقة البدنية التابع للجيش - والمكون المهم الآخر هو الأهمية. نظرًا لأن القدرة على التحمل والقوة والسعة الهوائية الكلية والوزن كلها اعتبارات في تحديد ما إذا كان شخص ما مرشحًا مناسبًا للجيش أم لا ، فمن المنطقي أن تركز برامج التدريب العسكري الأساسية على جميع عوامل اللياقة الأساسية هذه مع تشجيع حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
أساسيات الجزء العلوي من الجسم وأسفل الجسم
تشمل التدريبات العسكرية الأساسية تمارين المقاومة التي تحسن قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم. أنها تتضمن تمارين تمارين رياضية في الجزء العلوي من الجسم ، مثل عمليات الضغط ، والسحب ، وتراجع ثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال - مثل مكابس مقاعد البدلاء ، والمكابس العسكرية وتجعيد العضلة ذات الرأسين - تم تصميم هذه التدريبات للمساعدة في إعداد الأفراد لمتطلبات الحد الأدنى للضغط لتمرير اختبار اللياقة البدنية العسكرية. يتطلب هذا الاختبار من الرجال إكمال 40 إلى 42 تمرين رياضي وإكمال النساء من 17 إلى 19. تمارين تمارين رفع الأثقال والتمارين رفع الأثقال في الجسم - مثل الطعنات ، القرفصاء ، التمديدات ، الضفائر - تقوية وتحضير عضلات الساق لتتولى السلطة من خلال توقيت الاختبار يركض.
أساسيات الأساسية
التدريبات العسكرية التدريب أيضا على نحو فعال عضلات البطن الأساسية. تقوّض التدريبات الجسدية والاعتصامات المشمولة عادةً في هذه التدريبات الأساسية الخاصة بك أثناء إعدادك لإكمال الحد الأدنى من حالات الاعتصام المطلوبة في اختبار اللياقة البدنية العسكرية. يتطلب هذا الاختبار من الرجال والنساء إكمال 50 إلى 53 عملية تمرين رياضي بنجاح في دقيقتين.
مكونات القلب والأوعية الدموية
لأن الجري في الوقت المحدد هو جزء من اختبارات اللياقة البدنية العسكرية ، وغالبًا ما يتم دمج الجري في التدريبات العسكرية. في الواقع ، تعد الدورات التدريبية الفاصلة وسيلة فعالة لتحسين السرعة في الاختبار. يمكن للتدريبات العسكرية أن تدربك على تشغيل رشقات سريعة لمسافة نصف ميل وأقل ، تليها فترات تعافي نشطة تتيح لك التقاط أنفاسك. يمكن أن تشمل أيضًا أنشطة القلب والأوعية الدموية - مثل ركوب الدراجات والركض والقفز على الرافعات - لتحسين قدرتك الهوائية الإجمالية.
دوائر خطيرة
وغالبا ما يتم الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين بناء القوة في التدريبات على نمط الدائرة بالتناوب. تجمع التدريبات العسكرية بين التدريبات المختلفة بطرق مختلفة لإنشاء عدد لا يحصى من خيارات الدوائر. يمكنك تدريب الدائرة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة أو يمكنك تدريب لفترة أطول لمزيد من التحدي. في حين أن التدريب على الدائرة يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية وخطوات القوة ، فإنه يزيد من أيضك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يدعم هذا النهج في التدريب إدارة الوزن بحيث يتم إعداد الأفراد الذين يخضعون لاختبار اللياقة البدنية العسكرية للوزن المطلوب.
