إذا كانت خطتك هي الحصول على عضلات البطن المرئية في غضون أسبوع ، فقد حان الوقت لتحديد هدف اللياقة البدنية الذي يكون أكثر واقعية بقليل. بالنظر إلى أنه من الآمن عادة فقدان بضعة رطل فقط من الدهون أسبوعيًا ، فمن المستحيل تحويل جسمك إلى نقطة الحصول على القيمة المطلقة خلال أسبوع.
إذا كنت جادًا بشأن هذا الهدف ، فإن اتباع نظام غذائي صارم ونظام تدريب يتضمن تدريب القلب والقوة يمكن أن يقودك إلى تحقيق هدفك. بالرغم من عدم وجود إطار زمني محدد ، فقد يكون من الممكن رؤية بعض علامات القيمة المطلقة خلال شهرين.
تلميح
نظرًا لأن الإطار الزمني الخاص بك محدود جدًا ، فقد تساعدك الحيل قصيرة الأجل في أي مناسبة تأمل في الالتقاء بها. حاول الحصول على تان ، سواء كانت طبيعية أو اصطناعية ؛ يؤدي القيام بذلك إلى إبراز تعريفك العضلي ، مما يجعل ظهور عضلات البطن أكثر تحديدًا.
تفقد الدهون
هذا التحدي أب يعني إصلاح النظام الغذائي الخاص بك على المدى القصير. نظرًا لأنه لن يؤدي أي تمرين بطني إلى القضاء على الدهون التي تغطي القيمة المطلقة ، فسوف يتعين عليك حرق أكبر ما يمكن من خلال الوسائل التقليدية مثل النظام الغذائي. طوال الأسبوع ، تخلص من جميع الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، باستثناء وجبة الإفطار ، واستبدلها بالبروتين.
سيؤدي هذا إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم ، وتزويد عضلات البطن بالبروتين اللازم للنمو والتعافي. لا تقلق بشأن الدهون في مصادر البروتين ؛ الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تتفوق باستمرار نظرائهم منخفضة الدهون.
اشعر بالاحتراق
قم بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم من أيام الأسبوع. إذا كنت قادرًا ، فقم بزيادة هذه المدة إلى 60 دقيقة. اختر نشاطًا من شأنه أن يرفع معدل ضربات القلب لديك بشكل موثوق طوال فترة التمرين ، مثل الركض أو السباحة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر شيئًا تستمتع به أيضًا ؛ عليك أن تفعل كل أسبوع.
لا يحرق هذا البرنامج السعرات الحرارية الزائدة والدهون فحسب ، بل ويزيد أيضك أيضًا على مدار الأسبوع ، مما يسمح لجسمك بحرق المزيد من الدهون أثناء الخمول. على الرغم من أن الوقت المستغرق للحصول على القيمة المطلقة لمدة سبعة أيام قد يبدو هائلاً في البداية ، إلا أنه سيؤهلك لمواصلة هذه العادات الصحية لفترة طويلة بعد انتهاء الأيام السبعة.
العمل عبس مباشرة
حدد ثلاث جلسات عمل بطني مباشر خلال الأسبوع. اترك يومًا أو يومين على الأقل بين الجلسات للسماح لعضلاتك بالراحة. في كل جلسة ، قم بإجراء تمارين أثبتت أنها أكثر فاعلية من الأزمة القياسية في استنباط النشاط داخل عضلات البطن:
- كرسي الكابتن
- ممارسة الكرة الأزمة
- أزمة الساق العمودية
استخدم أنفاسك بفعالية. كلما أحضرت ركبتك أو ساقك بالقرب من صدرك ، زفر. يستنشق وأنت تحرك طرفك بعيدا عن الجذع. لكل من هذه التمارين ، قم بإجراء مجموعتين من أكبر عدد ممكن من التكرار دون التضحية بالشكل المناسب. الراحة لمدة 90 ثانية ودقيقتين بين مجموعات.
تحذير
دائما استشارة أخصائي الصحة قبل البدء في برنامج جديد من النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
