سواء كنت تتسوق في متجر للبقالة ، أو لديك وظيفة تتطلب رفعًا أو لديك طفل صغير يطلب التقاطه ، فإن رفع أشياء معينة أمر لا مفر منه أثناء الحمل. معرفة حدودك أمر ضروري. يضمن التفكير بعناية في كيفية رفع الأشياء وطلب المساعدة عند الضرورة أنك لا تجرح نفسك أو تعرض طفلك للخطر.
الاعتبارات
لا يتم إنشاء جميع النساء الحوامل على قدم المساواة ، لذلك ستكون بعضهن قادرات على رفع الأشياء بأمان أثناء الحمل والبعض الآخر يجب أن يترك الرفع لأشخاص آخرين. فكر في تاريخك الطبي وأي مضاعفات تطورت أثناء الحمل. لا ترفع العناصر التي تتطلب أي إجهاد مادي إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الظهر أو عنق الرحم الضعيف. إن رفع أي شيء ثقيل هو أمر في الخارج إذا كان لديك تاريخ في المخاض قبل الأوان أو كنت في خطر الولادة المبكرة. يجب أن يخبرك طبيبك إذا كان لديك أي مضاعفات أثناء الفحوصات المنتظمة.
الأخطار المحتملة
إن حمل طفلك يضع بالفعل ضغطًا على ظهرك. رفع الأشياء الثقيلة ، أو رفع أي عنصر بشكل غير صحيح ، يثير فرصك في إصابة ظهرك. إن سحب عضلة الظهر سيجعلك تشعر بالألم والبؤس ويجعل كل حركة مؤلمة. إن حمل أشياء ثقيلة قد يؤدي أيضًا إلى عدم توازنك ، مما يزيد من خطر السقوط وإيذاء نفسك وطفلك. إذا كنت معرضًا لخطر ما قبل الولادة ، فقد يؤدي رفع صندوق ثقيل واحد إلى حدوث انكماشات.
كم لرفع
حتى لو كنت بصحة جيدة ، يجب أن لا تسافر حول الأثاث خلال الشهر التاسع من الحمل. ارتد على رفع الأشياء الثقيلة مع تقدم الحمل. إذا لم تعانِ من أي مضاعفات ، يمكنك أحيانًا رفع أشياء تزن أكثر من 50 رطلًا حتى الأسبوع العشرين من الحمل. من الآمن عمومًا رفع الأشياء التي يتراوح وزنها بين 25 و 50 جنيهًا حتى الأسبوع الثلاثين. يجب أن تكون قادرًا على رفع الأشياء التي تزن 25 رطلاً أو أقل بأمان طوال فترة الحمل.
كيفية الرفع
يتغير مركز ثقلك عند الحمل ، لذا فإن رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح يمكن أن يكون خطيرًا ومؤلماً. لرفع بأمان ، القرفصاء لالتقاط العنصر بدلا من الانحناء عند الخصر. ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع الوقوف باستخدام ساقيك وأمسك العنصر بالقرب من جسمك قدر الإمكان لتقليل الضغط على ظهرك. يمكن أن يوفر لك ارتداء حزام حمل حول بطنك مزيدًا من الدعم للظهر إذا كانت عضلاتك ضعيفة أو كان بطنك يبتعد كثيرًا عن حمل الأشياء المريحة.
