في تقرير 2011 حول إحصائيات آلام الظهر ، ذكرت جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية أن أربعة من كل خمسة أمريكيين سوف يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. مشاكل تتراوح من سلالات العضلات إلى فتق القرص الفقري. غالبًا ما تأتي الحلقة الأولى بعد نشاط أو تمرين جديد. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون هذا التمرين الجديد مع kettlebells ، وهو شكل ديناميكي من التمارين الرياضية للوزن يشبه الدمبل.
Kettlebells للتدريبات
كانت Kettlebells جزءًا من تدريب الأثقال لأكثر من 100 عام وكانت جزءًا من مظاهرات الرجل القوي في أوائل القرن العشرين. نشأ في روسيا ، يشبه kettlebell كرة البولينج بمقبض يمكن للرياضي أن يستخدمه في التأرجح في الوزن ، أو الاستمرار أثناء القيام بتمارين أخرى. باستخدام كرة الماء يمكن أن يوفر شكلاً غريب الأطوار من الضغط على جسمك. يتطلب تحريك الوزن أن يستعد جسمك لتحقيق الاستقرار في الحركة وسيضع مطالب على العضلات الأساسية لجذعك ، بما في ذلك أسفل الظهر. من خلال زيادة القوة الأساسية ، يمكن أن يساعد تمرين kettlebell فعليًا في تجنب مشاكل الظهر.
آلام أسفل الظهر
على الرغم من أن آلام أسفل الظهر شائعة ، إلا أن أسبابها متعددة. يمكن أن تنشأ مشاكل من العضلات المتوترة ، هشاشة العظام ، الفقار ، مرض المفاصل التنكسية ، الأعصاب مقروص أو أقراص فتق أو منتفخة. لحسن الحظ ، فإن ما يقرب من نصف حالات آلام الظهر ستحل في غضون أسبوعين و 90 في المئة في غضون ثلاثة أشهر. في بعض الأحيان ، ينتشر الألم في الأرداف أو الجزء الخلفي من الساق ويسمى عرق النسا. على الرغم من أن معظم الحالات سوف تتحسن دون رؤية طبيبك ، إلا أن فقدان السيطرة على الأمعاء أو الضعف التدريجي في ساقيك هو علامة للحصول على مساعدة مهنية على الفور.
علاج او معاملة
يمكنك تخفيف ألمك مع فترة راحة قصيرة وتقييد أنشطتك. ضع الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتقليل التورم. جرب وسادة التدفئة لتقليل تشنج العضلات وتيبسه. هناك مجموعة متنوعة من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية. يوصي الدكتور ستيفن هوششولر ، مركز السيطرة على آلام أسفل الظهر ، بتجربة الإيبوبروفين أو نابروكسيد الصوديوم أو أسيتامينوفين. كما يوصي بأنه إذا كنت تشك في وضعك أو إذا ساء ألمك فإنك تسعى إلى إجراء تقييم مع طبيبك.
باستخدام Kettlebells بأمان
توفر Kettlebells طريقة مختلفة للاحتفاظ بالوزن وإدخال ديناميكيات جديدة في روتين التمرين. ومع ذلك ، يجب بدء أي تمرين جديد تدريجيًا للسماح لجسمك بالتكيف مع المتطلبات الجديدة. استخدم الشكل الصحيح ودائماً ما يتم تسخينه ببطء وتمتد عضلاتك قبل التمرين. يجب إجراء تمرينات Kettlebell باستخدام عظمة الذنب الخلفية بدلاً من الظهر المستدير. انحنى من ركبتيك بدلاً من الخصر لتقلبات kettlebell. الحفاظ على العمود الفقري محايد عن طريق الحفاظ على خط مستقيم من الوركين إلى رأسك. إذا كان لديك شكل غير لائق ، فإن التقريب الخلفي يؤدي إلى انخفاض ظهرك إلى أسفل الظهر - لن يتم توزيع وزنك بالتساوي في جميع أنحاء الجسم وينتهي بك الأمر إلى الاعتماد على عضلات أسفل الظهر لرفع الوزن. هذا يمكن أن يؤدي مباشرة إلى آلام أسفل الظهر.
