تخلص من تلك الأماكن المضطربة مرة واحدة وإلى الأبد. يمكن حرق الأذرع واللفائف التي تنتشر على خط صدريتك أو الجزء الخلفي من وسطك من خلال التمرينات الرياضية ، ولكن ربما لا يتم ذلك بالطريقة التي تتوقعها.
لن تؤدي أي تمارين سحرية للظهر أو تمارين للذراع إلى تضييق نقاط تخزين الدهون المحددة الخاصة بك ، لكن خطة تمرين شاملة يمكن أن تميل إليك ، وعندما تتجه إلى ذراعيك وتعود بعنف مع قوة ، تكشف عن عضلات منغم.
فقدان الدهون التمهيدي
جسمك يخزن الدهون حيث يريد ؛ هذا يبدو غير عادل بشكل استثنائي ، ولكن هذه هي الطريقة التي يعمل بها كل الجسم. بعبارات بسيطة ، عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الطعام والشراب أكثر مما تستهلكه ، تبدأ خلاياك الدهنية في الانتفاخ. أي منها تملأ أولاً تعتمد إلى حد كبير على علم الوراثة والهرمونات.
لتفقد الدهون ، ستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. بالطبع ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك - ولكن فقط قبل أن تصبح جائع ونقص التغذية. تساعد التمارين الرياضية على خلق معدل حرق للسعرات الحرارية أعلى ، مما يخلق عجزاً في السعرات الحرارية يجعل من السهل حدوث فقدان الدهون. يتطلب الأمر عجزًا يصل إلى 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا.
عند ممارسة الرياضة وتناول كميات أقل من الوزن لإنقاص الوزن ، تبدأ خلايا الدهون في التقلص. أي منها يتقلص أولاً يعتمد مرة أخرى على الهرمونات وعلم الوراثة ، وليس رغباتك. يكفي القول أنه إذا كنت تميل إلى زيادة وزنك بين ذراعيك والعودة أولاً ، فستخسره من هذه الأماكن أخيرًا - لكنه سيؤدي في النهاية عندما تصبح هزيلًا بدرجة كافية.
هل Cardio أولا
تستهدف التحولات والصفوف والتجعيد عضلات الظهر والذراع ، ولكن ليس لحرق الدهون. هذه التمارين مهمة لصحتك ولونك العضلي ، لكنها لن تساعدك حقًا في فقدان الدهون.
بدلاً من ذلك ، اخرج أحذية رياضية وتذهب للمشي أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو ركوب الدراجات أو الملاكمة. إلى حد كبير أي نشاط يحفز عضلاتك الكبيرة على الحركة ويزيد معدل ضربات القلب ويؤدي إلى كسر التعرق. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أقصى 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الكثافة فقط للحفاظ على وزنك الحالي.
بمجرد بناء القدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين على مستوى معتدل الشدة ، رفع كثافة في عدد قليل من التدريبات في الأسبوع. يمكنك الانتقال بمعدل أسرع أو إضافة فواصل زمنية - تشغيل نوبات من الجهد الشامل والراحة - لتشغيل آليات حرق الدهون.
تشمل القوة ، جدا
التدريب على القوة لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب ، لكنه يساعد في تكوين كتلة عضلية نحيل لجعل ظهرك وذراعيك أكثر ثباتًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد عدد العضلات أو الكتلة النحيفة الموجودة في جسمك ، زاد معدل الأيض لديك - مما يعني أنك تستخدم المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
شارك في التمارين المركبة التي تحرك مفاصل متعددة في وقت واحد للحصول على أقصى استفادة ممكنة من العضلات. تعتبر القرفصاء ، الطعنات وضغط الصدر من الأفضل أن تدرج بضع مرات في الأسبوع في تمرين لفقدان الدهون.
قد ترغب في استهداف ذراعيك والظهر أيضًا ، وليس لإذابة الدهون على وجه التحديد من هذه المنطقة ، ولكن لتهدئة العضلات حتى تنبثق عندما تنحني. أنسجة العضلات هي أكثر صلابة من الدهون وتمنح الجسم كله نظرة أكثر صحة وأكثر مرونة.
تشمل التدريبات لتشمل على وجه التحديد للأسلحة والظهر:
- عازمة ، كابل أو صفوف الجهاز
- الحديد أو الدمبل الضفائر
- ثلاثية الرؤوس الانخفاضات أو تمديد ثلاثية الرؤوس
- خطوط السحب أو السحب
