البوتاسيوم هو أحد العناصر الغذائية الأساسية ، ولكن الحصول على الكثير منه يمكن أن يكون له تداعيات سلبية. الإمساك ليس من الآثار الجانبية الشائعة لاستهلاك الكثير من البوتاسيوم على وجه التحديد ؛ بدلا من ذلك ، مزيج من العوامل الغذائية غالبا ما تسهم في مشاكل في الجهاز الهضمي. استشر طبيبك حول الحصول على الكمية المناسبة من البوتاسيوم الغذائي واسأل عن كيفية ارتباط المعدن بأي مشاكل في الجهاز الهضمي التي تواجهها.
RDA البوتاسيوم
تعتمد كل الخلايا الموجودة في جسمك على البوتاسيوم لتعمل. يلعب دوراً في عملية التمثيل الغذائي ، وينظم توازن الأحماض والقواعد ، ويبني العضلات ، ويضمن النمو الطبيعي ، وهو ضروري للنشاط الكهربائي للقلب. يحتاج البالغون إلى 2000 ملليغرام من هذا المعدن يوميًا ، ويمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تناول المنتجات الطازجة بشكل منتظم. يحتوي الموز والأفوكادو والشمام وحبوب ليما والطماطم والبطاطس على كميات كبيرة من البوتاسيوم. السمك المفلطح ، سمك القد ، سمك السلمون والدجاج هي مصادر جيدة أيضا.
مخاطر الكثير من البوتاسيوم
في حين أن الكثير من البوتاسيوم قد لا يسبب الإمساك مباشرة ، إلا أنه قد يكون له آثار جانبية سلبية أخرى. عندما يحتوي دمك على مستويات عالية من هذا المعدن ، يمكنك تطوير حالة تعرف باسم فرط بوتاسيوم الدم. هذه الحالة عادة لا تظهر عليها أعراض ، ولكن قد تواجهك غثيانًا أو دقات قلب غير منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تتناول مكملات البوتاسيوم إلا تحت إشراف طبيبك ، وأن تدرك أن الآثار الجانبية الشائعة تشمل الإسهال وتهيج المعدة والغثيان.
النظام الغذائي والإمساك
النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا هاما في حسن سير الجهاز الهضمي. على الرغم من أن الكثير من البوتاسيوم قد لا يؤدي إلى الإمساك ، فإن الحصول على كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية وغيرها من العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في ضمان عمل الأمعاء بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من الألياف إلى الإمساك ، كما أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يحافظ على المسار الهضمي ويساعدك على تلبية RDA الخاص بالبوتاسيوم.
