إذا كنت تمارسين اليوغا ، فمن المرجح أنك تسعى للحصول على لياقة بدنية شاملة. أنت تعرف أن اليوغا تعتبر رائعة لاستعادة وضعك الجيد ، وتمديد العضلات المعقدة وبناء القوة من خلال ممارسة متساوي القياس. لذا فإن السؤال المنطقي التالي هو ، كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك وضعها في العمود "المحروق" في نهاية فصل اليوغا الخاص بك؟
هذا ليس أسهل سؤال يجب الإجابة عليه لأن هناك بعض المتغيرات التي يجب مراعاتها. يعتمد حرق السعرات الحرارية على أسلوب اليوغا الذي تقوم به ، والمستوى الذي يتم تدريس الفصل فيه ، وطول الفصل ومستوى شدتك. بالإضافة إلى المتغيرات المحيطة بنوع وشدة التمرين ، يعتمد إنفاق السعرات الحرارية أيضًا على الخصائص الفردية. نوع الجسم والجنس والحجم والعمر كلها تدخل حيز اللعب. ومع ذلك ، من الممكن أن تحصل على فكرة تقريبية عن عدد السعرات الحرارية التي تنفقها في السعي لتحقيق الكلب المواجه للأسفل المثالي.
هاثا و اشتانجا
وفقًا لهارفارد هيلث ، فإن ساعة واحدة من هاثا يوغا ، وهو النوع الأكثر شيوعًا الذي يدرس في دروس اليوغا ، ستحرق حوالي 298 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً. يركز هاثا على الحفاظ على وعي التنفس وإطالة أمده على إطالة العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أشكال اليوغا الأخرى التي يشار إليها عمومًا باسم vinyasa yoga أكثر عدوانية.
اليوغا Ashtanga ، على سبيل المثال ، هي سلسلة متواصلة من المواقف التي تزيد من معدل ضربات قلبك وقد تضفي بعض الفوائد الهوائية. ليس من المستغرب أن يرتفع السعرات الحرارية المحروقة إلى 362 في الساعة للشخص نفسه البالغ وزنه 155 رطلًا. Asthanga ، و Power Yoga ، و Baptiste yoga ، كلها أنماط من vinyasa yoga - والتي تتدفق على التنفس مع الحركة. تشير بعض التقديرات إلى أن الفصول الدراسية على غرار vinyasa تحرق ما يصل إلى 573 سعرة حرارية في الساعة.
الساخنة وأزعجت يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية
ولكن ماذا عن اليوغا الساخنة؟ هل ممارسة اليوغا في غرفة حيث تصل درجة الحرارة المرتفعة إلى 105 درجة فهرنهايت ، كما هو الحال في فصل اليوغا في بيكرام ، تجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ على الرغم من أن الأمر قد يبدو بهذه الطريقة ، إلا أنه لا يوجد دليل قوي على أن التمرينات الحرارية الشديدة تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، تقوم فئات Bikram بتشغيلك عبر سلسلة من 26 نقطة بدون توقف كبير بينهما ، وتستمر لمدة 90 دقيقة. ربما يكون الجهد الإضافي هو السبب في أن بيكرام يبدو أنه يحرق سعرات حرارية أكثر من ، على سبيل المثال ، هاثا يوغا ، رغم أن التقديرات تتراوح قليلاً.
وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية كولورادو عام 2014 أن النساء أحرقن ما معدله 330 سعرة حرارية و 460 سعرة حرارية للرجال في فصل بيكرام لمدة 90 دقيقة. وتشير تقديرات أخرى إلى أن حرق السعرات الحرارية في بيكرام يوغا يقترب من 493 في الساعة - أو ما يزيد قليلاً عن 700 سعرة حرارية لكل فصل مدته 90 دقيقة.
اليوغا لتخفيف الوزن
قد لا تكون اليوغا هي النشاط النهائي لحرق السعرات الحرارية ، ولكن يبدو أنها تساعد في إدارة الوزن بطرق أخرى - خاصة عندما يتعلق الأمر بتجنب زيادة الوزن في منتصف العمر.
بين سن 45 و 55 ، معظم الناس يكسبون حوالي رطل في السنة. ثبت أن اليوغا تساعد الناس على البقاء في المقدمة. أ وجدت دراسة مولها مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان أن الأشخاص الذين كانوا يمارسون اليوغا في سن ال 45 والذين كانوا في وزن الجسم الطبيعي اكتسبوا ما معدله 3 رطل في المتوسط في السنوات العشر التالية من الأشخاص الذين لم يجروا اليوغا. استفاد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من ذلك ، حيث فقدوا حوالي 5 جنيهات مقارنةً بـ 14 جنيهًا التي اكتسبها غير الزبادي.
يعتقد الباحثون أن فوائد التحكم في الوزن تنبع من اتباع نهج أكثر مراعاة للأكل. هذا من شأنه أن يظهر في شكل خيارات طعام أفضل مثل دمج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. أيضًا ، نظرًا لأن اليوغا تجعلك أكثر اتصالًا بجسمك ، فقد يعني ذلك تناول كميات أقل من التوتر وتعلم أن تلاحظ عندما تكون ممتلئًا.
