إن أفضل مشروب للوجبات الغذائية هناك يكلف البنسات ، وقد ثبت أنه يساعدك على التخلص من تلك الأوزان غير المرغوب فيها وأنت لديك بالفعل في مطبخك. المشروبات المعجزة؟ ماء. تشير العديد من الدراسات إلى أن استهلاك المزيد من المياه على مدار اليوم - وخاصة كوب كامل قبل الوجبات - سيساعدك على الوصول إلى وزنك المستهدف بشكل أسرع.
فوائد
يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الجلوس لتناول الطعام في إنقاص وزنك ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد 18 فبراير 2010 من مشكلة السمنة. في هذه الدراسة ، فإن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر وكبار السن الذين تناولوا كوبًا من الماء بقيمة 16 أونصة قبل تناول وجبة ، قللوا من استهلاك السعرات الحرارية وفقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الأكل. للحصول على أكبر قدر من الفوائد ، لا تشرب الماء طوال الوجبة - التي يمكن أن تعيق عملية الهضم المناسبة - بل تشربها قبل بدء الوجبة.
نظريات
أحد التفسيرات المحتملة لدور الماء في فقدان الوزن هو أن العطش يمكن أن يخطئ بسهولة للجوع. عندما أشبع المشاركون في الدراسة عطشهم ، تضاءلت مشاعر الجوع لديهم. الاحتمال الآخر هو أن كمية الماء المستهلكة مباشرة قبل الوجبة توفر إحساسًا بملء قصير في المعدة ، مما يقلل من المساحة المتاحة للغذاء. هناك نظرية أخرى يقترحها العلماء وهي أن الماء يلعب دورًا في استقلاب الدهون ، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد الطريقة التي يعمل بها هذا بالضبط.
المفاهيم الخاطئة
على الرغم من أن الماء يفقد الوزن ، فقد تعتقد أن عصير الفاكهة أو حتى الصودا سيفعلون الحيلة. لسوء الحظ ، فإن استهلاك الصودا والعصير يعوق فقدان الوزن. يجب أن تأتي السعرات الحرارية من الطعام ، وليس من المشروبات ، للحفاظ على الوزن بنجاح. حتى حمية الصودا قد تعيق فقدان الوزن بسبب تدخلها في استجابة الدماغ للمواد الحلوة ، وفقا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد.
توصيات
توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بشرب ما لا يقل عن 96 أونصة من الماء يوميًا - وهو ما يعادل 12 كوبًا من الماء يبلغ وزنه ثمانية أوقية في اليوم. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد بعض العادات البسيطة في زيادة استهلاكك للمياه ببطء حتى تصل إلى الكمية الموصى بها. على سبيل المثال ، قم بشراء زجاجة ماء رياضية ممتعة ستستمتع بحملها لضمان حصولك على الماء دائمًا. إذا كنت لا تحب مذاق الماء من تلقاء نفسه ، فإن قذف شريحة من الليمون أو الجير في الماء سيجعل من السهل عليك تحقيق أهدافك في استهلاك المياه وفقدان الوزن.
تحذير
على الرغم من أن معظم الأميركيين لا يشربون كمية كافية من الماء ، إلا أن الإفراط في تناول الكحول يشكل مخاطر صحية خطيرة. نقص صوديوم الدم هو حالة تنخفض فيها تركيزات الصوديوم في الدم بشكل كبير ويمكن أن تنتج عن شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة. لتجنب نقص صوديوم الدم ، استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى استهلاك أكثر بكثير من الكمية الموصى بها من الماء. إذا كان هذا هو الحال ، فقد يوصي طبيبك بالإضافة إلى المشروبات الرياضية لتحل محل الشوارد المفقودة.
