تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها في أي فترة زمنية معينة على ما تفعله والجنس ووزنك. تؤثر حالتك البدنية أيضًا على معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، لأن جسمك يحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات مما يحتاجه للحفاظ على الدهون والأنسجة الأخرى. يقدم المجلس الأمريكي للتمرين صيغة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أنشطة مختلفة خلال فترة زمنية معينة.
يستريح معدل الأيض
معدل الأيض الخاص بك يستريح هو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للجلوس ببساطة لا تفعل شيئا. جسمك يتطلب هذه السعرات الحرارية لقلبك للفوز وجسمك يعمل. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يحرق الشخص العادي 0.02 سعرة حرارية في الدقيقة في الراحة ، لكل كيلوغرام من وزن الجسم. الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر في النساء أكثر من النساء لأن أجسامهن تحتوي عادة على كتلة عضلية أكثر.
تأثير الوزن
لحساب وزنك بالكيلوغرام ، اقسم وزنك على 2.2 جنيه. يبلغ وزنك بالكيلوغرام 73 تقريبًا إذا كان وزنك 160 رطلاً ، 91 إذا كان وزنك 200 رطل. وحوالي 57 إذا كنت تزن 125 رطلا. هذا هو الرقم الذي تبدأ به لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في 30 دقيقة.
مستوى النشاط
الجزء التالي من المعادلة يقيس السعرات الحرارية التي تحرقها في أي نشاط معين. على سبيل المثال ، لوزن 160 رطلاً ، أو 73 كجم ، وحرق 0.02 سعرة حرارية في الدقيقة للكيلوغرام الواحد في الراحة ، ستضرب 0.02 في 73. ستحرق 1.67 سعرة حرارية في الدقيقة جالسة على كرسي ولا تفعل أي شيء آخر على الإطلاق. نسبيا ، التمارين الرياضية عالية التأثير تحرق 0.12 سعرة حرارية في الدقيقة للكيلوغرام الواحد ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين. لذلك إذا كنت تزن 160 رطلا. وأنت تشارك في التمارين الرياضية عالية التأثير لمدة دقيقة واحدة ، ستحرق 8.76 سعرة حرارية.
حرق السعرات الحرارية الكلية
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في فترة 30 دقيقة ، اضرب وزنك بالكيلوغرام من السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة ، ثم في 30. بناءً على فرضية أن تزن 160 رطلاً ، فهذا يعني أنك تحرق حوالي 50 سعرة حرارية. في نصف ساعة عن طريق التنفس ، أو 1.67 مرة 30 ، وحوالي 263 سعرة حرارية لمدة نصف ساعة من التمارين الهوائية عالية التأثير ، أو 8.76 مرة 30. كلما زاد نشاطك الشاق ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها لكل كيلوغرام في الدقيقة. إذا كنت تمارس نشاطًا يوميًا معتدلًا مثل كنس الأرض ، فستحرق 0.05 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في الدقيقة ، أو 3.65 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تزن 160 رطلاً. وأكثر من 109 السعرات الحرارية بقليل في نصف ساعة ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين.
