في حين أن ربلة الساق وتقفز بحبل القفز تقوي عضلات المعدة والوحيد ، فهذه التمارين لها اختلافات جوهرية. واحد يبني قوة ، في حين أن الآخر يعزز القدرة على التحمل.
تثير العجل استخدام القوة المفرطة على مقاومة تقدمية لتحدي عضلاتك. القفز على الحبل هو نشاط هوائي لا يدرب فقط عضلاتك بل وأيضًا أنظمة القلب والجهاز التنفسي.
سيؤدي برنامج التمرين الجيد إلى تطوير أنظمة الجسم والهيكل العظمي والقلب والأوعية الدموية بالكامل ، وكذلك الاستفادة من كلا النوعين من التمارين.
نوع النشاط
يعتبر تمرين رفع العجل تدريبات مقاومة ، في حين أن القفز على الحبل هو نشاط الأيروبيك. تمرين المقاومة هو اللاهوائية ، وهذا يعني أن جسمك لا يحتاج إلى الأكسجين لإنتاج الطاقة للحركة. هذا النوع من النشاط لا يمكن تحمله لفترة طويلة حيث أنه شديد الكثافة وعمومًا قصير المدة.
القفز على الحبل هو نشاط أكثر استدامة يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم لتلبية احتياجات الطاقة المتزايدة. جسمك ينتج طاقة القفز على الحبل باستخدام الأكسجين.
كيف تكيف العضلات
تختلف الطريقة التي تتكيف بها عضلاتك وبقية جسمك مع هذين التمرينين. يمكن اعتبار القفز على الحبل تدريباً على التحمل ، مما يعني أن فوائد القفز على الحبل تشمل أيضًا تعزيز صحة القلب والرئة. هذا النوع من النشاط منخفض الكثافة وعالي التردد ينتج عنه تغييرات في الأيض داخل عضلاتك.
التدريب التحمل يزيد من قدرة الميتوكوندريا العضلات الخاصة بك. الميتوكوندريا هي المكان داخل عضلاتك حيث يتم إنتاج الطاقة بالأكسجين. يعني هذا التكيف أن جسمك قادر على إنتاج كمية أكبر من الطاقة بنفس كمية الأوكسجين المحددة.
يمكن أن يؤدي إنتاج القوة الأكبر الذي يحدث مع رفع الساق إلى تغيرات في الحجم المادي لعضلات الهيكل العظمي. بينما تتحدى عضلاتك بشكل تدريجي من خلال تمارين مثل رفع ربلة الساق ، فإنها تبدأ في تضخم ، وتزيد في حجم المقطع العرضي.
عضلات حبل القفز
العضلات التي تستخدمها في كل تمرين مختلفة ، لكنها متشابهة. يتم تجنيد عضلات حبل القفز في جميع أنحاء جسمك ولكن تشمل العضلات المستخدمة أثناء رفع الساق. عندما تقوم برفع ربلة الساق ، فأنت تستهدف عضلاتك المعوية وعضلاتك. يعمل حبل القفز على العديد من عضلات الساق ، بما في ذلك المعدة والأعشاب والرباطات والغلاعيات وأوتار الركبة وموصلات الورك. يتم أيضًا تجنيد العضلات الأساسية للحفاظ على ثبات جذعك أثناء القفز.
تختلف التدريبات الخاصة بك
يختلف تشكيل التمرين باختلاف تمرين رفع الحبل والساق. عندما تمارس تمرينًا إيروبيكًا مثل القفز على الحبل ، فأنت تهدف إلى قضاء بعض الوقت في التكرار. يجب أن يتم إجراء ما لا يقل عن 150 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاطات الهوائية الشديدة النشاط كل أسبوع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
تمرين المقاومة ، مثل رفع الساق ، كمجموعات وتكرار. لتحقيق مكاسب العضلات بشكل عام ، استهدف القيام بثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، في أيام متناوبة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأداء تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
