في فصل الشتاء ، يجب على المتسابقين في المناخات الشمالية أن يقرروا ما إذا كانوا سيستمرون في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو الانتقال إلى جهاز المشي. الجري في درجات الحرارة الباردة لن يتسبب في تلف دائم للرئة وهو - بالنسبة لمعظم الناس - تمرين آمن وفعال. ومع ذلك ، يمكن للهواء البارد أن يؤدي إلى تفاقم المسالك الهوائية ، خاصة في ظروف معينة ، مما يتسبب في أن يصبح الجري تحديًا بطرق غير متوقعة.
المفاهيم الخاطئة
يعتقد الكثير من الناس ، خاصة المتسابقين الجدد ، أن الجري في الطقس البارد ضار. هذا ببساطة ليس هو الحال بالنسبة للأفراد الأصحاء. حتى أن بعض الناس يعتقدون أن الرئتين يمكن أن تتجمد فعليًا - مرة أخرى ، غير ممكنة ، حتى في أبرد الأماكن على الكوكب. عندما يتنفس الشخص ، يقوم الأنف والفم والحنجرة بتدفئة الهواء الداخل ، بحيث يصل إلى الرئتين عند ارتفاع درجة حرارة الجسم.
آثار جانبية
الشخص السليم لن يعاني من مشاكل خطيرة في الجهاز التنفسي أو يتسبب في تلف الرئة بعد الذهاب لممارسة رياضة العدو في البرد. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يعانون من آثار جانبية مزعجة أثناء أو بعد الجري في درجات حرارة باردة. كلما كان الهواء أكثر برودة ، كلما كان الجو أكثر جفافًا ، لذلك يتعين على الجسم أن يسخن ويرطب كل نفس وارد. هذا يجعل الكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين لا يتأقلمون مع ممارسة الرياضة في البرد ، يشعرون بمشاعر قاسية أو مخدشة أو محترقة في الحلق والقصبة الهوائية. بعض التقارير أيضا السعال الجاف. إن استنشاق الهواء البارد أثناء الجري لن يسبب عدوى ، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من التهاب في الحلق أو في الصدر ، فإن الجري في درجات حرارة متجمدة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مثل هذه الحالات. ضع في اعتبارك أنه في درجات الحرارة المنخفضة بشكل مفرط - صفر درجة فهرنهايت وتحت - لا يستطيع الجسم تسخين أو ترطيب الهواء المستنشق تمامًا. قد يسهم هذا في إحساس بانقباض الشعب الهوائية لدى الأشخاص الأصحاء.
الوقاية
مرضى الربو
يجب على مرضى الربو توخي الحذر عند الركض في الطقس البارد. يمكن أن يؤدي كل من الهواء البارد والنشاط الهوائي مثل الجري إلى تكثيف أعراض الربو ، ويمكن أن يؤدي الجمع بين هذه العوامل إلى حدوث حالة نرد. العديد من المتسابقين المصابين بالربو لا يبلغون عن أي مشاكل عند الجري في الطقس الدافئ ، لكن الطقس البارد غالباً ما يسبب مشاكل. يمكن أن تؤدي ظروف الشتاء إلى حدوث تقلصات في الشعب الهوائية ، مما يحول دون وصول الهواء الداخل بالكامل إلى الرئتين. الصفير أو ضيق التنفس يتبعان قريبًا ويمكن أن يتحول إلى نوبة ربو خطيرة. وبالتالي ، قد يعاني الربو من استنشاق جهاز الاستنشاق قبل إجرائه في البرد ، ومن المؤكد أنه يجب عليه تشغيل جهاز الاستنشاق في حالة حدوث مشاكل في منتصف التمرين.
