التهاب القرحة بعد تمرين رياضي؟ ربما كنت تواجه DOMS ، والمعروف باسم وجع تأخر ظهور العضلات. في حين أن أي شرط مع اختصارها يميل إلى أن يبدو مخيفًا ، فإن DOMS هي استجابة طبيعية لممارسة الرياضة ، خاصةً عند الشروع في نظام تمرين جديد.
يمكن أن يحدث DOMS بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين ، خاصةً عندما تقوم بتنشيط العضلات التي لم تعمل لفترة من الزمن - أو أبدًا. يمكن أن تتراوح أعراض DOMS من خفيفة إلى شديدة. قد تشعرين بوجود وجع فاضل يلهمك للقيام بالمزيد ، أو قد يكون لديك نوع من وجع عميق تربطه عادة بالأنفلونزا.
تلميح
تأخر ظهور ألم العضلات أمر طبيعي بعد التمرين الصعب. بعد تمرينات الضغط ، قد تواجهين ألمًا في عضلات الذراعين والظهر والصدر.
ما الذي يسبب DOMS؟
يمكن لأي نوع من التمرينات المكثفة أن تجلب DOMS ، كما أن تمارين الضغط لديهم العديد من الأشياء التي تحدث لهم في قسم "لا ألم ولا ربح". لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم والعمل الأساسي الخاص بك ، قد تكون قريبة من التسوق وقفة واحدة كما يمكنك الحصول عليها.
لا ينشطون فقط مجموعات العضلات في الصدر والذراعين والكتفين وثلاثية الرؤوس والظهر والعنق ، بل يمكنهم أيضًا تقوية العضلات الأساسية مثل البطن المستعرضة. يمكن أن تضيف ما يبدو أنه وجع كامل الجسم.
قد تجلب التمرين DOMS بعدة طرق مختلفة. لا يوجد إجماع على الآليات الدقيقة ، لكن المشتبه فيهم يشملون تشنج العضلات ، تلف الأنسجة الضامة ، تلف العضلات ، الالتهابات والإنزيمات الخارجة عن السيطرة.
ولكن في الحقيقة الأمر كله يتعلق بعملية الإصلاح وإعادة البناء في الجسم. في نهاية اليوم ، تنجم العضلات المؤلمة عن الدموع المجهرية التي تحدث أثناء التمرين. يسبب التورم عدم الراحة ، لكنه جزء من صفقة "ما لا يقتلك يجعلك أقوى". لذلك مع كل العضلات التي تنشط تمارين الضغط ، ليس من المستغرب أن يحدث وجع.
علاج وجع العضلات
لا يمكنك تسريع عملية الشفاء الخاصة بك ولكن يمكنك تخفيف الأعراض التي يجب أن تبدأ في التراجع تدريجياً بعد 72 ساعة. وجع الذراع بعد تمرين الضغط هو أمر شائع مثل وجع من الرقبة إلى أسفل الظهر ، وفي كل مكان بينهما.
بالنسبة لبقع العطاء بشكل خاص ، قد يكون تطبيق حزمة ثلج مفيدًا. قد يساعد أيضًا التمدد اللطيف والتدليك والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والإيبوبروفين أو النابروكسين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من أجل تطبيق أي من هذه الأساليب ، يجب تطبيقها فورًا بعد التمرين.
منع الألم بعد التمرين
DOMS أسهل في تجنبه ، أو على الأقل التخفيف منه ، وعلاجه ، وأونصة الوقاية تستحق رطلًا من العلاج. أولا ، تعرف حدودك. روما لم تبن في يوم واحد ولن يكون جسمك الجديد المنقوش كذلك. لذلك قم ببناء عدد من الممثلين تدريجيا.
كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، يمكن للإحماء أن يعمل العجائب في منع وجع ما بعد التمرين. لمحاولة تمرين رياضي ، جرّب التحية الشمسية كما تمارس في اليوغا. أضف إلى ذلك لفات الكتف ودوائر الذراع والجذع ودورات المعصم.
تحذير
في حين أن وجع العضلات أمر طبيعي ، قد يكون ألم الصدر بعد تمارين الضغط علامة على إصابة أو حالة أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من الألم أثناء التمرين ، فاستشر طبيبك.
