بعض درجة من القلق عندما يكون تحت الضغط متوقع. القلق هو طريقة جسدك للتواصل أن هناك شيئًا ما يجعلك تشعر بعدم الأمان أو التوتر بشكل مؤقت. يستجيب جسمك للقلق بعدة طرق مختلفة ، مسبباً المزيد من الأعراض العنيفة والمكثفة مع زيادة مستوى القلق. وصف مؤسس التمريض النفسي ، هيلدغارد إي بيبلاو ، 4 مستويات من القلق: معتدلة ، معتدلة ، شديدة ، وذعر. كل مستوى من القلق يمكن أن يكون من ذوي الخبرة بشكل مختلف.
قلق خفيف
القلق المعتدل شائع في الحياة اليومية. في هذا المستوى ، من المحتمل أن تكون منفتحًا على الرغم من التوتر. قد تواجهك هذا المستوى من القلق وأنت تنتظر مراجعة الأداء الوظيفي أو إذا فقدت في مدينة جديدة. قد تشمل الأعراض التململ ، والتهيج ، والنخيل المتعرق ، وزيادة الحواس. القلق المعتدل عادة ما يكون تحفيزيًا ، مما يعني أنه يساعدك على التركيز على البحث عن حل للتحدي الذي تواجهه. على سبيل المثال ، إذا فقدت في مكان جديد ، فقد تبحث عن مكان آمن لطلب التوجيهات. بمجرد الحصول على المحامل الخاصة بك ، من المرجح أن تبدد قلقك بسرعة. هذا هو نموذجي من القلق ، والوضع المعتدل.
القلق المعتدل
في مستوى معتدل من القلق ، من المحتمل أن تركز بشكل حصري على الموقف المجهد أمامك مباشرةً وتتجاهل المهام الأخرى. لنفترض أنك أخذت طفلًا إلى الملعب وأغفل عنه. قد تواجه دقات قلب أسرع ، جفاف الفم ، التعرق وآلام في المعدة أو الغثيان. قد يكون خطابك سريعًا وعالي النبرة ، ومن المرجح أن تكون حركات اليد والذراع مبالغًا فيها. العادات العصبية ، مثل عض أظافرك أو انتزاع يديك ، شائعة. من المرجح أن يكون تركيزك المفرد هو المكان الذي قد يكون فيه الطفل. بمجرد أن تجده يلعب مع أطفال آخرين ، تهدأ الأعراض.
قلق شديد
مع القلق الشديد ، تتكثف الأعراض وتتطور أعراض أخرى ، مثل دقات القلب القلبية ، ألم الصدر ، الصداع ، القيء أو الإسهال ، الارتعاش ، الأفكار المتناثرة ، السلوك الخاطئ والشعور بالفزع. تعلم أحد أفراد أسرته تعرض لحادث أو توفي بشكل غير متوقع ، أو فقدان الوظيفة بشكل غير متوقع ، هي أمثلة على المواقف التي يمكن أن تثير هذه الأعراض. في حالة القلق الشديد ، تكون قدرتك على التركيز وحل المشكلات ضعيفة ، مما قد يؤدي إلى مزيد من القلق. قد لا تكون قادرًا على التعرف على احتياجاتك الخاصة أو الاهتمام بها. من المحتمل ألا تكون محاولات الآخرين لإعادة توجيه انتباهك ناجحة.
قلق الذعر المستوى
مستوى الذعر من القلق هو الأكثر اضطرابا وصعبا ، لأنه يفوق قدرتك على العمل بشكل طبيعي. قد تواجهك عدم القدرة على الحركة أو الكلام ، ولكن في بعض الأحيان يكون العكس هو الصحيح. ينطلق بعض الأشخاص من الركض أو يجدون أنه من المستحيل الجلوس أو البقاء صامدين. من المحتمل أن تتعرض قدرتك على التفكير العقلاني للإعاقة ، وقد يتم تشويه تصوراتك. قد لا تحدد الخطر أو تفهم احتياجاتك في الوقت الحالي. يمكن أن تثير ضغوط الحياة الشديدة هذه الأنواع من ردود الفعل ، مثل الوقوع ضحية لجريمة أو العيش في كارثة.
التعامل والاحتياطات
تعقيدات الحياة يمكن أن تسبب القلق لدى أي شخص. على المستويات المعتدلة والمعتدلة ، قد يساعد في مناقشة الموقف المثير للقلق مع شخص تثق به. الانخراط في نشاط الاسترخاء ، مثل التمرين أو التأمل ، يمكن أن يساعد أيضًا. قد تتطلب منك مستويات القلق والذعر الشديدة الدخول في بيئة أقل توتراً أو طلب مساعدة مهنية.
يمكن أن تكون جميع مستويات القلق طبيعية في حالات محددة وللفترات القصيرة. ومع ذلك ، فإن القلق المتكرر أو المستمر الذي يسبب الضيق ويتداخل مع أدائك اليومي قد يشير إلى اضطراب القلق. إذا كنت تواجه صعوبة في القلق ، فتحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
