عندما تتناول أول رشفة من القهوة في الصباح ، فهذا يعطيك شعورًا بالرضا عن علمك بأن الكافيين سيساعدك على البقاء في صدارة لعبتك طوال اليوم. هذا كيف يعمل ، أليس كذلك؟ يمكن. إذا كنت تعاني من الضباب الناجم عن الكافيين ، فربما لا.
لمجرد أنك تعتمد على الكافيين للحفاظ على استمرارك ، فهذا لا يعني أنه الخيار الصحيح لطاقتك ووظائفك المعرفية. الكافيين يمكن أن يكون السبب وراء حالتك المستمرة من الإرهاق - وجميع الهفوات العقلية التي تصاحب ذلك.
ما هو الدماغ الضباب؟
يصعب تحديد الحالة المعروفة باسم ضباب المخ لأنها ليست حالة حقيقية تم تشخيصها سريريًا. بدلاً من ذلك ، إنه مصطلح عام يستخدم للإشارة إلى حالة ذهنية غامضة وغير واضحة. يصف Vail Health الضباب الشائع ولكنه غير طبيعي - إنه في الواقع من أعراض المشاكل الصحية الأكبر.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الضباب الدماغي من هفوات إدراكية لن يكون لدى الشخص في عمرهم عادة (أي أنهم أصغر من سن الخرف). قد يشمل ذلك النسيان والارتباك وعدم القدرة بشكل عام على التركيز أو الاهتمام أو تسجيل المعلومات كما هي. يمكن أن تجعل أعراض الضباب في الدماغ من المستحيل تقريبًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون منها أن يعملوا في المواقف العادية.
غالبًا ما يرتبط ضباب الدماغ بمتلازمة التعب المزمن (CFS) ، والتي تصيب حوالي مليون أمريكي. تمثل CFS مشكلة لمقدمي الرعاية الصحية لأنه لا يوجد سبب معروف أو اختبار تشخيصي أو علاج. ومع ذلك ، فإن علماء النفس العصبي الذين درسوا النشاط الكهربائي في أدمغة الأشخاص الذين يعانون من CFS استنتجوا أن الحالة ليست نفسية.
عادة ما تكون الجوانب المعرفية للـ CFS - ضباب المخ - جزءًا من الاضطراب الذي يصعب على المرضى.
القهوة والدماغ الضباب
ما هي العلاقة بين القهوة وضباب الدماغ؟ يلجأ عدد لا يحصى من الناس كل يوم إلى المنبه الشائع ، الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وحتى الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، للحصول على دفعة تساعدهم على الشعور باليقظة واليقظة.
بمجرد تناول الكافيين ، يمكن الشعور بآثاره في أقل من 15 دقيقة. يتم امتصاصه من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم ويحفز الجهاز العصبي. يتم الشعور بالآثار في أفضل حالاتها خلال ساعة واحدة وتبقى لعدة ساعات بعد ذلك. بعد ست ساعات من تناول الكافيين ، لا يزال حوالي نصفه في جسمك. بحلول الوقت الذي خرجت فيه عنك تمامًا ، كان يمكن أن تمر ما يقرب من 10 ساعات.
هذا هو أحد الأسباب التي يمكن أن يكون للكافيين تأثير سلبي على أنماط نوم الأشخاص ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، التي تلاحظ أن المصابين بحساسية الكافيين يمكن أن يعانون من الأرق ومشاعر الأرق.
وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2013 ونشرت في مجلة طب النوم السريري ، يمكن أن يكون لـ 400 ملليغرام من الكافيين آثار حتى لو تم تناولها قبل ست ساعات من وقت النوم. هذا يتسبب في فقدان الشخص لما يصل إلى ساعة من النوم بسبب الأرق. إذا فقد شخص ما النوم مثل هذا على مدار ليال متعددة ، فسرعان ما يصبح محرومًا من النوم.
تستمر الدورة مع استمرارك في التوجه إلى الكافيين لإقناعك بالنهار ، ولكنه يزعج راحتك في تلك الليلة ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا بمرور الوقت. لمدة 10 مساءً ، تجنب شرب القهوة بعد الساعة 4 مساءً لتجنب اضطرابات النوم.
لخفض الكافيين ، ابدأ ببطء. إذا حاولت الاستسلام بسرعة كبيرة ، فسوف تتعطل وتعود مباشرة إلى الاعتماد ، حسب نصيحة عيادة كليفلاند. بالإضافة إلى الأرق ، يمكن أن يكون الاعتماد على القهوة سبباً في دقات القلب السريعة ، وزيادة القلق والشعور العام بالقلق.
علاج ضباب الدماغ
إذا كان استهلاك الكافيين يتداخل مع دورة نومك ، فقد يشير المنطق إلى أن التراجع قد يساعدك على الاستمتاع بمزيد من الليالي المريحة والصراع مع ضباب أقل في المخ و CFS خلال اليوم.
بحث تقرير صدر في يونيو 2017 في مجلة التغذية البشرية والتغذية على تجنب استهلاك الأطعمة المحفزة المحتملة ، بما في ذلك ليس فقط الكافيين ولكن أيضًا الكحول والدهون والحليب والغلوتين. ومع ذلك ، على الرغم من الادعاءات القصصية بأن التخلص من هذه الأطعمة قد يساعد ، لم تجد الدراسة أي دليل يشير إلى أن أنظمة الحمية الغذائية ستساعد CFS.
توصي Vail Health باتباع نظام غذائي شامل لأن تقلبات السكر في الدم يمكن أن تسبب وقودًا غير متناسق في الدماغ ، مما يؤدي إلى ضباب في المخ.
يوجد بديل مهم للكافيين تؤكده هارفارد هيلث: التمرين. يمكن أن يساعد النشاط القلبي الوعائي في عمليتك العقلية ، وتحسين ذاكرتك ، وبشكل عام ، إيقاظك - لا يلزم حتى أن تكون لائقًا بدنيًا أو مريحًا للحصول على هذه الفوائد السريعة.
تعد تأثيرات التمرين طويلة المدى مفيدة أيضًا لقدراتك المعرفية وحالتك المزاجية ، وتلاحظ هارفارد أن المرضى الأكبر سناً والمعرضين لخطر الخرف يستفيدون بشكل خاص من التمارين الرياضية.
قد لا تدرك مدى سوء ضباب عقلك حتى يبدأ في التحسن. يحتوي الكافيين على بعض الفوائد عند استخدامه بطريقة صحية - يمكنه حتى تحسين القدرة الإدراكية لبعض الناس - ولكن ، مثل أي منبه ، يجب استخدامه بطريقة مسؤولة.
أي أكثر من 600 ملليغرام من القهوة (حوالي أربعة إلى سبعة أكواب في اليوم) هو وسيلة أكثر من اللازم بالنسبة للشخص البالغ العادي. يجب أن يستهلك الأطفال والمراهقون والنساء الحوامل أقل ، حيث يكون لديهم عتبة أقل بكثير.
يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين آثارًا جانبية سيئة ، بما في ذلك التوتر ، سرعة ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، الأرق ، العصبية والجفاف. إذا كنت تضيف المحليات وشراب النكهة إلى قهوتك ، فأنت تجهز نفسك لمزيد من المشكلات بسبب تقلبات السكر في الدم.
يجب أن يكون التعب وضباب الدماغ من السهل علاجهما لأنهما على الأرجح مرتبطان بأسلوب حياتك. إن تغيير عاداتك وروتينك يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في منحك الطاقة التي تحتاجها لتكون نفسك الأكثر حدة وتنبيهًا على استعداد للاستمتاع بها في اليوم.
